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北大「减肥神课」！他一学期减15公斤要诀曝：不能一直痛苦

泰然健康网
2024-12-02 05:45

北大减肥课爆火，大学生一学期减重15公斤。图为北大学生体验柔韧性训练。（北京青年报）

北大减肥课爆火，大学生一学期减重15公斤。图为北大食堂老师带着学生称重计算食物热量。（北京青年报）

《北京青年报》用户端22 报导，「燃烧我的卡路里」风气，吹进大学课堂。教室里讲授运动营养学知识、体育场上练习跑步、训练馆里学器械攀岩，餐厅里老师陪着打饭，让学生吃好还健康……北京大学为大学部学生开设了一门名为《体能提升：运动与膳食》的体育必修课，成为北大学子口口相传的「减肥神课」。

不同于传统体育课，这门课旨在教会学生如何科学健康地达到减重目的。北大减肥课已开设二年，该课程不仅帮1／3的学生成功减重5％以上，最高纪录有同学一学期减重15公斤。

北大于2022年秋季学期开设减肥课。《体能提升：运动与膳食》是北京大学为本科生开设的体育必修课之一。可以在学校开设的全部体育必修课中选择4门，修够4个学分即可。

23级本科生楼宇乾就选上这门减肥课。身高175cm，体重85kg的他，BMI指数约为26，偏高。「这门课程既是体育必修课，还能教授怎么科学减肥，简直是为我量身定制的。」楼同学说，因为炙手可热，能上课的学生需抽籤决定，他运气不错，被成功抽中。

2023年秋进入北大读书的侯晓阳身高1米85、体重110公斤，BMI达到32，属于肥胖。他没想到，经过一学期减重课，甩掉15公斤，成了这门课减重纪录保持者。

《北青报》报导，北大减肥课自2022年秋季学期开课后，短短一年多，就成了热门课程。上过课程、成功减重的学生成了活广告，即使后来又增加一个班次，不少学生还是抢不到这门课。

该课程是北京大学体育教研部第一门由不同专业教师共同完成的课程。共分为理论讲授、运动训练和实践讨论三部分。

理论讲授由北京大学体育教研部助理教授张晓圆负责。学生接受的运动指导是由专业体育教师在健身房等运动场地现场展开。

说起课程内容，上过该课的同学们普遍评价，「循序渐进，灵活系统」。以3月22日为例，当天早8点第一节课，助理教授张晓圆和同学一起到校园食堂，让学生们按自己平时的习惯买早餐。

在这节课上，张晓圆给出了一个包括身高、年龄等因素的公式，每名学生根据公式可以算出减重期间一天需要的推荐摄入量和原先饮食摄入的热量。以热量值为参考，每个学生可以根据个人饮食偏好选择摄入碳水、脂肪、蛋白质的比例。张晓圆表示，减重是长期的过程，不能一直都伴随着心理上的痛苦。减肥课除了提供科学的饮食方案外，还会为学生设计个性化的运动方案。

比如，李珊觉得跑步减重很辛苦，老师就建议她选择缓慢爬坡的运动方式，不但能保证燃脂效果，也更容易坚持。

楼宇乾称，课程期间，会有不同运动项目的老师带大家体验柔韧性训练、攀岩等运动项目……还会讲解这些运动对燃脂减重的作用。学生从中可以挑选感兴趣、能坚持的项目。去年上过这门课的侯晓阳，在这门课前期体测时，体重还没减下来，体测成绩仅得了59分。不过，经过一学期的学习，减重效果甚佳，直接甩掉了15公斤的体重，获得了奖励分数，最终成绩拿到91分。

侯晓阳说，变瘦之后最大的收穫就是自信。他表示，自己减重后整个人的外形和精神有了很大提升，更愿意参加一些社交活动。「减重是一个抵抗熵增的过程。」侯晓阳说，即便不像去年那样严格控制，体重仍在缓慢下降。「以前觉得自己形态欠佳，总是回避拍照，减重让我有了一种掌控身体的成就感、自信感。」

「自律给我自由，都听过这句话吧，我认为就是一句广告语，欲望才是行为的催化剂，是原动力。」该课程授课教师之一、北京大学体育教研部副教授张冰表示。

试不合格的同学都有超重或肥胖的情况，继而影响多项体质健康成绩。对于这部分同学，运动与饮食的联合干预才是最有效的。