减肥操图解，一周见效
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金在中节后也长肉男神教你6组减肥操做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也行。最后，我们一起动起来，让身体迎接神奇的变化吧！训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒，第一组，1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；第二组，1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；第三组，1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；2.右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；第四组，1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；3.循环练习30次；第五组，1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；2.双手举起哑铃，向上伸直；3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；第六组，1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；注意问题，1.练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展；2.在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。
2021-09-17
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