健身新挑战！全方位塑形
健身新挑战！全方位塑形
【训练目标】
增强肩胛骨稳定性，提升肩臂力量；
加强躯干和骨盆稳定性，提高核心控制力；
锻炼腹肌，增加核心力量；
强化髋部伸展，提升腘绳肌和臀部力量；
改善脊柱灵活性，增强髋膝踝关节的协调性；
调整肩带排列，提升空中平衡感；
加强肋骨与骨盆连接，实现全身整合；
【训练要点】
保持肩胛骨稳定，确保肩臂排列整齐；
维持骨盆稳定，延伸关节活动范围；
核心与腿部后侧协同工作，增强稳定性；
练习肋骨、骨盆和肩带的联动动作；
【起始姿势】
仰卧，髋部弯曲，双腿伸直。绷紧脚部，双手抓住头上方的把杆，向上推拔把杆。保持脊柱和骨盆中立。
♂️【动作变化】
1、骨盆不动预备：
伸直双腿，菱形腿滑回，向上伸展；
菱形腿穿出，滑出后伸直，向上伸展；
2、加入脊柱动作；
【建议设置】
使用2根黄色长弹簧；
弹簧高度越高，难度越低；
【禁忌】
上肢急性损伤、肩关节夹挤、肩周炎、腹直肌分离、骶骨痛、胃食道逆流、高血压、髋关节置换术等。
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