9种减脂食谱，让你轻松瘦身
9种减脂食谱，让你轻松瘦身！
分享9种全日减脂食谱，减肥期间的一日三餐都帮你安排好啦！ 每天不用再烦恼该吃什么，怎么吃对减肥有效果啦！
第1️⃣种
早餐：大碴子粥、水煮蛋、坚果、芹菜豆干、橘子
午餐：菠菜木耳、芹菜豆干、蒸地瓜胡萝卜、番茄龙利鱼
晚餐：黄瓜、苹果、红枣豆浆、蒸南瓜
第2️⃣种
早餐：紫薯红枣杂粮米粥、小葱香菜蛋、黄瓜、干豆腐、鲜辣酱
午餐：香菇油麦菜、煎牛排、番茄意面、脱脂牛奶
晚餐：花生核桃豆浆、醋溜白菜、贝贝南瓜、橘子、坚果
第3️⃣种
早餐：鸡蛋、脱脂牛奶、贝贝南瓜、圣女果、西兰花拌木耳、坚果
午餐：番茄冬瓜汤、尖椒干豆腐、青菜炒大虾、黑米糙米饭
晚餐：白灼生菜、无糖酸奶、香菇炒魔芋丝、橘子
第4️⃣种
早餐：鸡蛋羹、菠菜、圣女果、紫薯、脱脂牛奶
午餐：冬瓜虾米汤、红豆杂粮饭、炒杂蔬、煎牛排
晚餐：白菜炖豆腐、玉米、苹果、烤鸡胸肉、坚果
第5️⃣种
早餐：紫薯杂粮米糊、圣女果、水煮蛋、黄瓜拌木耳
午餐：醋溜白菜、脱脂牛奶、全麦窝头、清蒸龙利鱼
晚餐：火龙果、坚果、小苹果、蒸土豆、花生红枣豆浆
第6️⃣种
早餐：杂豆粥、荷包蛋、芹菜拌豆干、坚果
午餐：煎鸡胸肉、粘玉米、白灼虾、番茄炒角瓜
晚餐：地瓜、猕猴桃、坚果、圣女果、脱脂牛奶
第7️⃣种
早餐：蒸南瓜蛋、猕猴桃、紫薯、脱脂牛奶
午餐：胡萝卜炒角瓜、纯黑豆浆（黑豆黑米黑芝麻）、尖椒炒鸡胸肉、藜麦糙米杂粮饭
晚餐：核桃、纯黑豆浆、水煮菠菜、火龙果
第8️⃣种
早餐：猕猴桃、蒸南瓜、黑玉米蛋、脱脂牛奶
午餐：煎牛排、西兰花、海带豆腐汤、番茄意面
晚餐：干豆腐、牡蛎、橘子、核桃、小葱、黄豆酱
第9️⃣种
早餐：玉米、苹果、蒸南瓜蛋、蒸胡萝卜、脱脂牛奶
午餐：清蒸鳕鱼、炒杂蔬、全麦窝头、五谷豆浆（黄豆黑豆大枣花生核桃）
晚餐：西红柿、五谷豆浆
这里一共9组食谱，都包含了早午晚三餐，整体都比较清淡，食材和做法也都非常简单。午餐的碳水可以适当增加一些哦，如果饿的话。就算是减肥也要好好吃饭哦，好好生活做个精致的猪猪女孩哈
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