5+2轻断食+运动攻略分享｜7天瘦4斤！
5+2轻断食+运动攻略分享｜7天瘦4斤！
嗨，大家好呀，我是橘子酱，今天给大家分享一下5+2减肥法，搭配上运动的话，坚持一周可以瘦4-5斤，5+2轻断食是指一周内不连续的两天进行轻断食，女生摄入热量控制在500大卡内，男生控制在600大卡内，另外5天正常吃饭的热量控制在1000-1400大卡就可以了！
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☑️一周食谱+运动安排
♦️周一食谱安排：
早餐：紫薯+1何鸡蛋+脱脂牛奶
午餐：煮玉米+煎牛排+黄瓜
晚餐：水煮青菜+鸡胸肉
♀️周一运动安排：
12分钟帕梅拉腹部训练
15分钟帕梅拉全身燃脂训练
10分钟帕梅拉全身拉伸
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♦️周二食谱安排：
早餐：玉米+鸡蛋
午餐：煎龙利鱼+全麦面包+西兰花
晚餐：牛肉+白菜
♀️周二运动安排：
15分钟帕梅拉腿部训练
10分钟帕梅拉有氧舞蹈
10分钟帕梅拉全身拉伸
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♦️周三食谱安排（轻断食）：
早餐：脱脂牛奶+燕麦
午餐：水煮虾+紫薯半个
晚餐：黄瓜
♀️周三运动安排：
10分钟帕梅拉全身拉伸
轻断食日尽量避免剧烈运动，可以做些简单的拉伸或者是慢走、散步。
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♦️周四食谱安排：
早餐：鸡蛋+燕麦
午餐：全麦面包+牛排+西兰花
晚餐：蒸红薯+水煮青菜+煎鸡胸肉
♀️周四运动安排：
10分钟帕梅拉臀部训练
15分钟帕梅拉舞蹈训练
10分钟帕梅拉全身拉伸
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♦️周五食谱安排：
早餐：全麦面包+鸡蛋
午餐：玉米+煎鸡胸肉+西兰花
晚餐：牛排+生菜
♀️周五运动安排：
10分钟帕梅拉上肢训练
12分钟帕梅拉有氧训练
5分钟周六野拉伸训练
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♦️周六食谱安排：
早餐：鸡蛋1个+玉米+牛奶
午餐：红薯+鸡胸肉炒青椒
晚餐：牛排+胡萝卜
♀️周六运动安排：
10分钟帕梅拉腹部训练
10分钟帕梅拉有氧舞蹈
5分钟周六野拉伸训练
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♦️周日食谱安排（轻断食）：
早餐：水煮西兰花+鸡蛋白
午餐：水煮青菜+炒牛肉+半根玉米
晚餐：番茄
♀️周日运动安排：（参考周四）
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橘子酱贴心碎碎念：
1⃣️每天要多喝水，在2000ml左右！可以增加饱腹感的同时还可以提高代谢！
2⃣️轻断食不可以连续两天进行。
3⃣️一两周就可以安排一次欺骗餐了，这天可以吃自己想吃的东西，可以帮助提高代谢，但是不可以暴饮暴食。
4⃣️要戒掉零食，这个很重要！
2023-10-29 02:57
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