6个动作练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了！
6个动作练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了！ 想要减脂得先有系统的训练计划，你可以将有氧运动和力量训练相结合，利用自重进行锻炼，只要坚持下来不仅能够减脂，对你的塑形锻炼也有一定的帮助。 每个动作对全身都有训练，连续完成会有一定的挑战，所以建议先做一组慢动作，然后再调快节奏，计划男女通用哦。 6个动作为一组，按顺序完成，组间休息两分钟，共完成3组。 1、支撑侧提膝16次（将一侧膝盖提至身侧） 2、俯身T字伸展8次（屈膝俯身，大拇指朝上感受上背部肌肉的收缩） 3、西西里卷腹15次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力） 4、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面） 5、箭步蹲10次（双手叉腰向前跨步箭步蹲） 6、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶） 注：徒手塑形训练计划不受场地限制，可用于健身房，家庭健身，酒店健身，学校健身等等。
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