4个瑜伽动作，每天练，你会发现身材好了，线条紧致，身体更健康
每个女性都想要完美的身材，纤细的身材，性感的曲线，一双大长腿，但同时也想拥有健康的身体。女性的健康是非常重要的，这方面的健康护理也是至关重要的。现在有不少的女性开始练习瑜伽，开始健身，这不仅能塑身还能强身健体，是一举两得的事情。
女性的容颜面貌，美不美丽，精致不精致，后天的作用很大，一个女人活得最好的样子就是每天做自己喜欢的事情，过成自己想过的生活。认真练习瑜伽，生活不会亏待你，生活也不会亏待你的健康。练习瑜伽，可以让你的身体处于健康的状态，还拥有令人羡慕的身材，可以活成自己想要的模式，瑜伽练习对女性的健康起着至关重要的作用。
当你工作或者学习一天疲劳之后，身体会感到不舒服，久坐不运动的就会感到头重脚轻、腰酸背痛，因此练习腰部肌肉对于身体的健康有很大的重要性。腰部练习动作，能使全身的部位得到舒缓，使人们的身材看起来更加的紧致结实。
腰部对人们的身体健康有着决定性的作用，腰部是人们的顶梁柱，有着承上启下的作用。腰部不仅会影响人们的日常活动，还会影响人们的身心健康，为此我们要加强对腰部的锻炼，减少腰部的脂肪，保持良好的坐姿，在平常要减少腰部的损伤。
接下来我们给大家分享一组腰部瑜伽体式，帮助大家锻炼腰部，增强我们腰部的和脊椎的练习，让腰部得到一个缓解。
01 动作一、鸟王式
1. 身体站直在垫子上，背部挺直，两脚并拢，左手放在下面，右手放在上面，两只手臂互相缠绕，掌心相对。
2. 两条腿弯曲，左腿的小腿绕过右腿膝盖，左腿的脚趾要钩在右脚小腿，上半生保持原来的姿势不变。
3. 吸气，膝盖弯曲，上半身身体往前面倾，腹部要贴着左腿的大腿部，呼气，保持这个姿势3秒。
4. 在练习的时候，头部不能低下，眼睛要目视前方。之后换成一边的腿做这个动作。
每组动作10次，一共8组。
02动作二、八扭式
1. 身体在垫子上呈下蹲的姿势，两边手撑在身体的前面撑着整个身体。
2. 上半身下蹲着，两条腿夹住右手，右腿放在上面，左腿放在下面，左脚要钩住右脚。
3. 双手要撑在垫子上，全身的重量都放在双手上面。腹部贴着左腿，背部绷紧，眼睛要看着脚的方向。
4. 呼吸自然有节奏，保持这个姿势5秒，之后再换成另一边腿。
每组动作10次，一共10组动作。
03动作三、反板式
1. 身体做立在垫子上，两腿并拢往前面伸直，上半身体往后倾，两手放在臀部的后边，手指要朝着臀部的方向。
2. 双手撑在垫子上，吸气之后腹部使力抬起臀部以及两条腿，手脚掌心都要使力撑在垫子上。
3. 呼气，背部放松，头部和颈部向后伸展，尽量抬高臀部与腹部平齐，保持这个姿势5秒。
4. 呼气之后身体慢慢地往下回来到最初的姿势，重复上面的动作。
每组动作8次，共7组动作。
04 动作四、弓式
1. 身体俯卧在垫子上，胸部和腹部都贴着垫子，下巴贴着垫子，双手自然地放在身体的两边。
2. 呼气，膝盖弯曲，小腿压着大腿，双手往身体的后面伸展，头往上抬起，背部有微微挤压的感觉。
3. 呼气，两腿的膝盖要分开一些，大腿要抬离垫子，胸部也要离开垫子，双手使力把膝盖抬起，使身体呈弓形的形状，保持这个姿势5秒。
4. 呼气之后双手慢慢放开双腿，双腿伸直后放回垫子上，恢复到原来的姿势。
做10组动作，每组动作8次。
女性健康是非常重要的一件事情，练习瑜伽一段时间之后，你就会发现，你的身材比以前更好了，身体的体型也紧致有型了。你还会发现自己的身体健康与之前相比，会有些变化，身体的免疫力增强，身体都变得顺服了不少。
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