塑身有撇步
何謂過重,肥胖 傳統測量:標準體重 男士：【身高（公分）-80】*0.7 女士：【身高（公分）-70】*0.6 體重超出標準體重 10%↓ ? 標準 體重超出標準體重 10%-20% ? 過重 體重超出標準體重 20%↑ ? 肥胖 健康、均衡、全方位~~ 健康曲線計劃 把握三大關鍵要素，兼顧健康與美麗 I. 適當的營養補充品 (The Right products) II.適當的飲食及營養 (The Right Nutrition) III.適當的居家運動 (The Right Exercise) 適當的營養補充品 (The Right products) 以『3C+鈣』原理，設計出一套最新的健康曲線計畫，讓不同需求的人輕鬆搭配，達到最佳效果。 1C：控制甜食攝取 (Control Craving) 2C：減少囤積 (Control Storage) 3C：調適並穩定情緒 (Control Stress) 鈣：促進新陳代謝 適當的飲食及營養 (The Right Nutrition) 健康均衡的營養─ 每日食用適量的蛋白質，碳水化合物，膳食纖維及脂肪，但不可攝取過多的卡路里。 正確的飲食觀念可由下公式說明 吸收的卡路里 消耗的卡路里 = 體脂肪 正確的飲食觀念與食物品質(Quality)及攝食量(Quanity)的比例有相互關係 適當的飲食及營養 攝食量 -少量多餐 你不能不知道? 1.正確減重觀念第一條：絕對不可餓肚子，適時補充高纖低 脂的食物及適量飲食可加速脂肪燃燒同時抑制脂肪囤積。 2.為了有效達成體重管理目標，必須攝取適量巨量營養素 (蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及脂肪)及微量營養素(抗氧 化劑、維生素及礦物質) 3.新鮮及色彩豐富的食物屬於高品質食物；加工或漂白過的食 物屬於低品質食物。高品質食物，為天然、健康未經過加工 製造的食物，有助於理想體重目標之達成。 適當的飲食及營養 適當的居家運動 (The Right Exercise) 從提早幾站下公車，把車子停得比較遠，或是少搭幾樓電梯，多爬幾層樓梯開始，讓你的生活「動」起來，效果會更好。 新鮮, 色彩豐富,天然 加工,漂白 “OK” 型 - 每日 脂肪、油脂類 少量 手掌- 每日 水果3份 蔬菜3份 拳頭- 每日 低脂蛋白質 (魚,瘦肉,優格,豆類) 共3份 手掌心- 每日 全榖類 (榖類,麵包,米飯) 共3份 當你精心準備健康均衡的高品質健康餐時，用下列簡單的手勢來換算，便可清楚了解各種食物的攝取量。 * 健康減重新概念 朱佳石 博士 何謂過重、肥胖 ? 身體質量指數(BMI) 何謂過重、肥胖 ? 體脂肪 女性（15-39歲） 體脂率14-20 → 偏瘦（Slim） 體脂率21-25 → 正常（Normal） 體脂率26-31 → 稍胖（Over a little） 體脂率32-38 → 肥胖（Over weight） 女性（40-55歲） 體脂率15-21 → 偏瘦（Slim） 體脂率22-26 → 正常（Normal） 體脂率27-32 → 稍胖（Over a little） 體脂率33-39 → 肥胖（Over weight） 男性（15-39歲） 體脂率11-17 → 偏瘦（Slim） 體脂率18-23 → 正常（Normal） 體脂率24-29 → 稍胖（Over a little） 體脂率30-36 → 肥胖（Over weight） 男性（40-55歲） 體脂率12-18 → 偏瘦（Slim） 體脂率19-24 → 正常（Normal） 體脂率25-30 → 稍胖（Over a little） 體脂率31-37 → 肥胖（Over weight） 高蛋白/低碳水化合物飲食 蔬果減肥法 斷食 脫脂飲食 來路不明的減肥藥 過去常用的減肥方式 過去常用的減肥方式 我們的身體很容易接受，雖然效果顯著，但是有可能對身體器官造成不良後果，影響甚鉅。 僅限於單一方式、單一元素的體重管理 ? ? 按住汽球一邊，空氣就跑向另外一邊 產熱 生物能量產生 和 生物能量消耗 儲存到脂肪組織中 攝取食物 進食 腦 熱量攝取 和 熱量限制 脂肪儲存 和燃燒 吸收 消化 脂肪再合成及循環 脂肪分解 多方向同時按住汽球，汽球則固定位置不動 ?體重管理需面面俱到 控制甜食攝取 調適並穩定情緒 改善脂肪代謝
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