10种情绪调节方法
情绪调节是一种自我照顾和自我保护的重要能力。当我们面临困难或压力时，情绪调节可以帮助我们保持冷静、理智和心理平衡。以下是10种有效的情绪调节方法：
1. 治本法：删除情绪
这是我从高人那学到的方法，向自己的无意识发出两道指令：一是删除这道情绪。一次不行就多重复几次，情绪就可以被删除；二是心下沉，回到肚子里。不过不错的，有人用这个方法克服了恐高，这也是我最优先使用的方法，对于那些低强度的、毫无缘由的心烦特别有用；情绪很激烈的时候，会感觉情绪源源不断，删了又有，这时候是练习控制情绪的最佳时机，努力去控制它，没成功也没关系，等到这波情绪结束后，你会发现你的情绪控制力增强了很多。
把每一次的情绪爆发都当作是一次难得的练习机会，你跟情绪干架，干赢了，你高兴；输了，但情绪控制力上升了，你也高兴。
练到一定程度，就很少再由强烈的情绪波动了，大部分时候情绪都是很稳定的。
2. 认知重评
重新审视和解释事件，改变对事情的看法，以更积极的视角去看待它。例如，一切（不好的遭遇）都是最好的安排，事实也的确如此，有句话叫做人是叫不醒的，只能痛醒，不好的遭遇让你痛，也就是在通过“让你痛”来促使你觉醒，到达生命的更高层次。
3. 表达性写作，把感受写出来
通过写作释放情感，可以帮助你理解自己的情绪，并减少焦虑和压力。如写日记
4. 社交倾诉
与朋友、家人或心理学家交流，分享你的感受。接受他人的支持和建议，你可能会感到更好。
5. 静坐、冥想
通过静坐，把意识内收，这需要练习，只要能把意识收在内，情绪就可以瞬间消失；通过冥想，你可以更好地了解自己的思想和感受，从而更好地控制情绪。
6. 身体活动
进行身体活动如跑步运动、爬山，跳舞、瑜伽等，可以释放压力和紧张情绪，并有助于提高心情。
7. 艺术创作
绘画、音乐、写作或其它艺术形式可以帮助你表达情感，并带来积极的情绪体验。
8. 分散注意力：尝试进行有趣的活动或爱好，如看电影、听音乐或阅读书籍，以分散注意力并缓解不良情绪。
9. 深呼吸和放松技巧
闭上眼睛深呼吸可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。尝试通过鼻子深吸一口气，然后缓慢地呼出，将注意力集中在呼吸上。有助于情绪稳定。还可以做渐进性肌肉松弛法
10. 离开情绪刺激现场
远离了情绪刺激源，情绪也会慢慢平缓下来。
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