“吃了十年抗抑郁药，最后竟被这2个小锻炼治好了”
“吃了十年抗抑郁药，最后竟被这2个小锻炼治好了”
我是一个反复多次近十年的抑郁症患者，吃过很多种药，最后，我走出来了抑郁症，但是我的治愈不是依靠药物。而是通过正念训练和运动走出来的。把我的经历写出来是希望能给大家一点借鉴的经验和信心。
我的抑郁症过程是大致是这样的，从心情低落、莫名想哭、不思饮食、失眠早醒、怕光、肢体极度劳累、不喜欢说话、厌世悲观想自杀。
我最严重的时候连简单的吃饭洗脸刷牙都做不到。首先我想大家讲的是，我们对抑郁症要有个正确的认知，它不是什么乱七八糟的精神病。更不是什么难以言说的病，一定要尽早干预，尽早治疗。当你感觉心情低落，莫名的想哭时且持续了7天以上时，这个时候一定要尽可能多接触外界。锻炼、运动，或是找信得过的人倾诉。一般坚持一段时间就会有效果。
在一个是已经开始出现失眠，没胃口吃饭时。这个时候，我们首先要学会如何应对失眠，越焦虑睡眠，抑郁的症状则会更严重。我推荐大家要看一些书学习，佛学、国学、心理学方面的书，这些类型的书都是我们需要看的。我看的是《抑郁症打卡自救》还有《情绪自救》这两本书。对我走出抑郁症帮助非常大，也推荐大家看看这两本事。另外就是一定要出门晒太阳，晒太阳对抑郁的改善很有帮助，这是我的亲身实践。
第三个是要有事情做，只要能够转移自己的注意力那就是好的。凡是负能量的人或事，都暂时不要接触，以免自己的情绪受到不好的影响。
第四，比较严重的一种，在出现特别不愿动，不愿说话，只想躺在床上，不出门，肢体疲劳无力，无法完成简单的活动时，这个时候抑郁症患者可能连吃饭洗个脸，都很困难的时候。一定还是要及时寻找专业心理医生的帮助或住院。不要让自己长时间陷入这种情绪里，避免极端的情况发生。
第五个是，我建议大家去练习正念“观息法”、“誓言法”，这两个方法可以按照《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》书上讲的去练习，培养平等心，改变错误认知，这是我们治愈抑郁症的根本我们一定要看清自己的问题，抑郁症就是错误的思维方式造成的，它不是生理疾病。依靠吃药是不可能治愈抑郁症的，药物只能带来改善和缓解，甚至有很多人吃药都不管用。这也是我的亲身经历。当然你也可以不相信我的，最终我们还是要自己去验证。
写在最后，相对所有抑郁的朋友说，走出抑郁不是一日之功，你必须要给自己一段时间，极大耐心的坚持再坚持，这就是我们修行的过程，去掉过去那些思维枷锁，重塑我们的内心，所以这需要时间，过程中一定会有很多困难和痛苦，但这些我们都是必须要面对的，因为这就是我们战胜自我的过程。我就是这样一步步走过来的，我相信你也一定可以，当前的困难是暂时的，美好的未来属于你，加油！
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