每天保证摄入充足的水分，保持身体健康
水是生活中非常重要的一部分！人体由近70％的水组成，但如果没有足够的液体，它将开始关闭。为确保最佳的身体机能，您需要多喝水。以下是一些简单的规则，可帮助您整天保持水分：你需要更多的水，这是一个简单的事实：你的饮食中需要更多的水！即使你认为自己喝得够多，也可能不是。水分不足是一个严重的问题，不仅适用于运动员，也适用于各行各业的所有人。除非你每天喝3至5升水，否则你不会给身体提供所需的液体。
为你的一天添加另外4到6杯水，你将在正确的水道上进行补水。监控你的尿液，当您使用浴室时，请务必看看您的小便。它不应该是亮黄色，但你应该尽可能苍白。一般男性每天小便2至6次。喝的水越多，排出的尿液就越多。如果你的尿液是深黄色，你需要多喝水。尿液越淡越好！
定期喝酒，仅仅因为你8小时前喝了两升水，这并不意味着你已经适当补充水分。为了保持水分，你必须定期喝水。一个好的经验法则是每小时每小时至少喝一杯水。这样，无论您多少次使用浴室，您都可以确保身体的水位保持一致。在锻炼期间，尝试运动时少量水 - 至少每15分钟一次。如果运动非常剧烈，每15分钟尝试喝6盎司水。
通过这种方式，您可以保持肌肉健康，并补充因排汗而流失的液体。水是您的最佳选择，不要把钱浪费在花式运动饮料或能量饮料上。它们充满了糖，除非你一次锻炼超过一个小时，否则不会做很多好事。您最好的选择是纯净的水，没有添加调味剂或甜味剂。水是零卡路里的食物，所以你可以随心所欲地饮用，而不必担心体重增加。它也是最好的保湿液！
小心蛋白质摄入量，您是否知道如果您不保持水分，额外的蛋白质对您有害？额外的蛋白质摄入会使你的肾脏紧张，如果你没有足够的水冲洗身体的毒素，可能会导致肾脏问题，你需要确保大幅增加你的用水量。它可以通过消除蛋白质摄入量增加产生的过量废物来保护您的肾脏。
了解风险，不适当的水合作用会导致很多问题，尤其是随着年龄的增长。在20和30年代，你最担心的是疲劳，脱水和肾脏劳损。但是一旦你破解了大的“4-0”，过量的蛋白质消耗和不足的水摄入会导致肾结石。一旦你达到35岁或40岁，你需要非常小心，并且100％确定你得到的水量与你的身体需要的一样多 - 特别是如果你是一个比一般人消耗更多蛋白质的运动员。
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