除非你是刚接触健身的小白，一般来说，我们都建议把增肌和减脂分开进行。
但到底有没有可能让它们同时进行呢？
大多数人健身健美都逃不开这两种训练
增肌（Bulking）需要热量盈余来增加体重及瘦体重，减脂（cutting）则需要热量缺口来减小体重和脂肪。
通常我们都会选择其一进行训练，几个月后再交换，循环往复。
但有一些专家提出同时进行增肌、减脂并获得成效。
对于新手来说，同时增肌和减脂是极有可能实现的，因为他们的身体在增加瘦体重和减少体脂肪方面都存有很大的进步空间。
尤其是对于超重的初学者，他们肌肉量较低，脂肪含量高。即使每天都有热量缺口，也会在减脂的同时增长肌肉。但如果你已经没有这种“新手光环”就很难达到如此效果。
这时就要做出调整，或者按照健身专家 Alan Arogon 所说的“Culking”，即将增肌（Bulking）和减脂（Cutting）训练进行结合。
结合的方式有很多种，比如两周的增肌后再进行一周的减脂。另一种方式就是增肌和减脂每天切换；有人说这样训练可以改变你的蛋白质利用率（P-ratio 指食物蛋白质被消化吸收后在体内被利用的程度）。
也就是你的身体转化为瘦体重或脂肪的比例（蛋白质利用率高的，将转化为更多的瘦体重，低的则反之）
在饮食方面，有人建议是每周中包含一天“欺骗日”，也有人建议每天保持热量平衡，同时进行抗阻训练。还有建议是做抗阻训练让热量有盈余，心肺训练或休息日就让热量有缺口。总之就是不要很长周期的增肌或减脂。在体重相对稳定的状态下，完成增肌和减脂。
对于以上所提到的大部分内容，科学验证了其实现的可能性，实际上，与其单独进行增肌和减脂的阶段相比，同时进行增肌减脂造成的生理变化不大。
在增肌时，身体和激素水平会倾向于合成代谢，也就是说你的肌肉在生长，这是很好的现象。
但你不仅增加肌肉，同时也增长了脂肪。
一段时间后你的肌肉增长缓慢下来，你越来越接近你的基因限制水平，也就是我们通常所说的肌肉抑制生长素。意味着最终会储存更多脂肪，也就是这个阶段，你越增肌，储藏脂肪的概率越大。
在减脂时，情况正好相反。
你的身体和激素水平更倾向于分解代谢。这意味着将分解你身体内的能量用以供能，起初我们会分解大量脂肪用以供能。
但当你体脂相对较低的时候，你的荷尔蒙水平会发生改变，倾向于储存更的脂肪以维持身体正常的功能。
这样一来，就会转而分解你体内的蛋白质和瘦体重来供能，这意味着你会开始掉肌肉！
当你同时进行增肌和减脂时，你的荷尔蒙水平会在合成代谢和分解代谢之间转换。但问题是，身体没有足够的反应时间产生荷尔蒙变化。
你最终会从合成代谢和分解代谢中获得好处，也有不好的，但比重不大。相比于纯增肌训练，你会花更多的时间来增长等量的肌肉。同样，相比于纯减脂，你会花跟多的时间减少等量的脂肪。
如果你体脂肪足够低，肌肉量足够大，那么同时增肌减脂将会变得更加困难。
所以说不能同时增肌和减脂，是一个谎言！但想要同时得到效果，你需要更精细的训练计划和更长的周期。
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结论
通过实验已经证明，增肌减脂可以同时进行，尤其是在刚开始训练的阶段，会有较为明显的效果。但当你已经增长一定的肌肉量，体脂也在较低的水平，两者的同时实现就会更加困难，需要更精细的训练计划和更长的时间！事实就在眼前，将增肌减脂分开阶段性训练还是利用更精细的训练计划同时进行，Make Your Choice！
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