如何一边减肥一边增肌？
钟一帆的思考札记
2018-12-2 12:44 来自 微博 weibo.com
增肌和减脂可以同时进行吗？
结论：越是小白、越是新手、肌肉量越低的人，越可以同时进行。越是高手、肌肉量越多的人，越不能同时进行。
新手想要同时进行很简单（实际上你就正常练、正常吃，它就是同时进行的）：训练上，力量+HIIT，不要做太多有氧。饮食上，少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱。
你说为啥新手能同时进行？举个栗子，有些缺乏锻炼的人，跑步都长肌肉。长的那点肌肉量就是最基本的、维持你现有训练强度训练不得不的肌肉。
你说为啥高手很难同时进行？
肌肉增长需要合成代谢，需要热量的的正平衡；脂肪消耗需要分解代谢，需要热量的负平衡。非要增肌同时减脂，我应该热量正平衡还是负平衡呢？
理论上，最多在增肌的同时不增脂；减脂的时候不减肌肉。但实际上，或多或少，增肌必定增脂，减脂必定减肌。因为，很难吃到那个量，刚好满足今日锻炼所需弥补肌肉的量，而一点都不多出来导致脂肪增加的量。...展开全文c
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