健康饮食适合每个人。 然而，有时让孩子也吃东西有点困难。 你必须学会在孩子喜欢吃的食物和他们应该吃什么才能保持健康之间取得平衡。 因此，有必要了解各种 孩子们的健康午餐 他们可以轻松进食。
在这篇文章中，我们将为孩子们提供一些健康午餐的最佳食谱，以及他们吃得好对他们的成长有多么重要。
孩子健康饮食的重要性
首先，健康饮食很重要，因为有营养的食物可以帮助孩子成长并保持强壮。 如果孩子吃很多水果和蔬菜，他们可以 强健骨骼和健康免疫系统所需的维生素和矿物质. 此外，吃健康的食物也可以帮助孩子保持良好、稳定的体重。
其次，吃健康食品可以提高孩子的学习成绩。 如果孩子们吃一顿有营养的早餐，他们就能有更多的精力和注意力在课堂上专心听讲。 此外，吃得好可以减少使他们无法上学的健康问题。 请记住，有营养的食物有助于提高免疫系统。
最后，吃健康的食物也可以 帮助孩子自我感觉良好，精力充沛，不那么疲倦秒。 一个健康体质更好的年轻人更有可能拥有良好的自尊心。
孩子们的健康午餐
午餐是孩子饮食中非常重要的一餐。 他们需要在放学后恢复。 繁忙的学校和现代生活常常让孩子们感到疲倦，因此中午的午餐是必要的，可以为我们的儿女提供能量和营养。
三明治和小吃
零食做起来很棒 快速、充满活力和健康的学校午餐. 孩子们可以很容易地把它们放在背包里，而且大多数时候他们只咬几口就把它们吞下去，让他们在期待已久的休息时间多享受几分钟。 建议您使用全麦或富含种子的面包，它们能提供更多的能量和营养。 避免含糖面包。 一些丰富的组合可以是：
生菜、煮鸡蛋、金枪鱼或鸡肉和自制蛋黄酱 煮熟的火鸡和黄油 约克火腿和奶酪 煎蛋卷 法式煎蛋和火腿或火鸡。您还可以将三明治与健康的汉堡搭配。 您只需要自己制作汉堡，使用鸡胸肉和香料调味即可。
水果和谷物冰沙
带有时令水果和谷物的冰沙是营养丰富的午餐或小吃，可以带到学校。 选项是无穷无尽的。 还可以加入切碎的坚果， 它们提供大量能量并具有无数的健康益处。 不添加糖或人造甜味剂。 如果你想让奶昔变甜，可以将一两个枣子与其他配料捣碎。 您可以将植物来源的饮料与动物奶混合使用。 一些例子：
健康糕点
准备儿童午餐时犯的主要错误之一是使用工业糕点：甜甜圈、bollicaos 和其他加工过的蛋糕对我们的孩子有很大的伤害，并且常常导致 2 型糖尿病的发病率越来越高。 如果您不习惯制作自制糕点，您会惊讶于正确的食谱可以如此健康。 纸杯蛋糕、松饼、馅饼、饼干……制作健康的零食并为您的孩子提供他们日常所需的一切都很容易。 这是一个松饼食谱：
一如既往，当我们制作烤箱食谱时，我们会预热到 180ºC，我们会准备一个大约有 10 个孔的松饼托盘，我们会使用不粘胶囊，如果没有，我们会在上面涂上油。
接下来，我们将去皮的香蕉放入容器中， 用叉子压碎，加入鸡蛋、香草、柠檬或橙皮和肉桂 并充分搅拌所有成分，直到它们完全混合成均匀的团块。
然后加入燕麦粉、燕麦片、鹰嘴豆粉、酵母和盐。 我们可能应该稍微调整一下质地，因为如果太干，洒一点蔬菜饮料或牛奶就足够了。
轻轻混合，直到没有干块，然后加入葡萄干调味，再混合直到它们均匀分布在整个面团中，然后将它们转移到模具中，但不要完全填满。 如果我们想要一点奇亚籽或芝麻，我们可以把它盖上，让它有松脆的感觉。
我们烤松饼约 20-22 分钟, 直到用牙签刺穿它们干净为止。 短暂地从烤箱中取出，脱模并在金属架上完全冷却。 它们可以单独包装和冷冻。
健康饼干食谱
您还可以制作健康的饼干，以免带走他们对这些产品的兴奋感。 这里有几个例子：
燕麦香蕉杏仁饼干： 香脆健康，让您的孩子可以带去学校享用美味的午餐。 两种成分的饼干： 制作超级简单快捷，但不加糖。 它是工业饼干的绝佳替代品。 椰子香蕉葵花籽饼干： 可可和香蕉味道很好，您的孩子会喜欢它们，而且还能给他们带来很多能量。给孩子们的最后健康午餐小贴士
将包括新鲜蔬菜、乳制品和碳水化合物在内的多种食物混合在一起总是有效的。 如果您通常加一盒果汁喝，请购买不加糖或甜味剂的果汁。 许多品牌通过宣传“无添加糖”果汁来误导消费者，并使用不健康的人造甜味剂制成。 避免那些标有“光”的， 因为他们几乎没有光。
我希望通过这些信息，您可以了解更多有关儿童健康午餐食谱的信息。
