15套瑜伽排课模板，轻松解决编排难题
15套瑜伽排课模板，轻松解决编排难题！
很多瑜伽老师都会遇到不知道如何编排课程的难题，甚至有些体式自己很熟悉，但不知道怎么把它们串联起来。今天我就来分享15套瑜伽排课模板，大家可以直接拿去用哦~
瘦腰提臀 ♀️
金刚坐：稳定基础
脖颈拉伸：放松颈部肌肉
肩背部热身：活动肩背
坐立开肩：打开肩部
猫式：增强背部力量
牛式：伸展臀部
高位起跑：提升心肺功能
战士二式：加强腿部力量
倒三角式：塑造臀部线条
新月式：增强腿部柔韧性
半神猴式：深度伸展
坐山式：稳定核心
站立前屈：放松腿部肌肉
简易扭脊：活动腰部
犁式：深度扭转
鱼式：放松背部肌肉
反台式：提升腰部力量
快乐婴儿式：放松全身
仰卧扭转式：增强腹部力量
摊尸式：深度放松
腿部塑性 ️♀️
金刚坐：基础稳定
山式：提升腿部力量
手臂上举式：增强上肢力量
幻椅式：提升平衡感
斜板式：增强核心力量
眼镜蛇式：伸展背部肌肉
上犬式：放松颈部肌肉
下犬式：增强腿部柔韧性
单腿下犬式：加强平衡感
高弓步式：塑造腿部线条
战士一式：增强腿部力量
反战士：放松腿部肌肉
双角式：提升平衡感
女神式：增强腿部柔韧性
骑马式：加强平衡感
新月式：塑造腿部线条
仰卧束脚式：深度放松
仰卧锁腿式：增强腹部力量
仰卧扭转式：放松全身肌肉
摊尸式：深度放松
经络疏通 ♂️
金刚坐：稳定基础
骆驼式：伸展背部肌肉
婴儿式：放松颈部肌肉
人面狮身式：增强核心力量
坐姿扭转：活动腰部肌肉
牛面式：提升平衡感
直角坐前屈：放松腿部肌肉
半坐角侧伸展：增强腿部力量
坐角式：塑造腿部线条
青蛙趴：加强平衡感
龙式：深度伸展
鞍式：提升平衡感
鸽子式：增强腿部柔韧性
快乐婴儿式：放松全身肌肉
仰卧扭转：增强腹部力量
仰卧束脚式：深度放松
仰卧锁腿式：提升平衡感
仰卧扭转式：放松全身肌肉
摊尸式：深度放松
开肩开胸 ️
简易坐：稳定基础
传统拜日热身：活动全身肌肉
婴儿式开肩：增强背部力量
猫伸展：放松颈部肌肉
猫弓背：提升核心力量
穿针引线背手：加强平衡感
猫式扭转：活动腰部肌肉
犬猫伸展：增强腿部力量
眼镜蛇式：塑造腿部线条
下犬式：提升平衡感
敬礼式扭转：放松腿部肌肉
站立前屈：增强腹部力量
悬挂式：深度伸展
斜板式眼镜蛇：提升平衡感，加强核心力量，增强背部和腿部柔韧性。适合初学者和需要全面练习的练习者。动作要领包括保持身体平衡，收紧核心，注意呼吸和节奏。完成动作后，进行适当的休息和放松。♀️♂️
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