作者：赵士金 刘凤林
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多数人，尤其是女生，免不了被当下社会畸形审美裹挟，追求瘦，甚至是骨感的身材。当然，我们都知道，将体重控制在健康的范围内，减肥又有何不可？但问题是，不少人在减肥中否定自我，迷失自我，甚至产生了一系列心理问题。
我也是一个减肥狂，但是一直没达到理想身材，阅读了这篇论文后，我恍然大悟。
本文分为三个部分，首先指出节食对身体的影响，接着指出女性节食减肥对心理的影响，最后介绍了三种正确的减肥方法。
一、节食对身体的影响
（1）节食促使体重增加。这主要与暴饮暴食有关。导致暴饮暴食的原因有二，其一是节食过程中减肥者对食物的敏感度更高，因此面对诱惑力极高的食物容易屈服；其二则与自控力有关，常说减肥的秘诀只有管住嘴迈开腿，可是管住嘴又有多少人成功做到了？控制自我是需要消耗能量的，当你消耗了大量能量在抵制食物的诱惑时，之后便没有足够的能量继续控制自我。节食与暴食的循环往复导致身体新陈代谢降低，甚至巩固了这个低水平代谢，节食的结果适得其反。
（2）导致饮食失调的发展
短期的节食减肥能给身体带来立竿见影的瘦身效果，减肥者可能会从中得到心理满足。但上段讲述了节食大概率会导致体重增加，当减肥者没有按照理想进食，或称节食，暴食了一顿，服用泻药等产品，便会产生自我否定，进而变得悲观。而悲观的情绪该如何发泄呢？最好的办法当然是再暴食。暴食与节食再一次进入恶性循环，如果没有及时调整，很有可能会形成神经厌食症，贪食症或暴食症之类的饮食障碍。美国著名歌手卡伦·卡朋特就是就是因为节食而死于厌食症。
二、女性节食减肥对心理的影响
节食减肥带来的自我满足只是短期的，暴饮暴食之后，有些女性就会因为自己没有严格按照自己的要求做，而进行高度的自我批评，感到羞耻甚至是愤怒，陷入自责和失败的循环中。因此女性节食减肥者的这种暴饮暴食的失控行为最终会导致他们自我效能感和自我评价降低。另外也有研究表明，节食减肥者比非节食者具有明显更高的体型问题，这种体型问题可能会导致节食者对身体有更多的担忧，而对身体的担忧可以导致自尊心的降低。
三、正确的减肥方法
（1）运动减肥。这是众所周知的健康减肥方法。运动不仅能保持身体健康，达到减肥目的，还能增强体质，运动时分泌的多巴胺还能使人保持愉悦的心情，减少焦虑、自卑等负面情绪，提升自信。
（2）认知行为减肥技术。这种技术一般是通过强化个体意识，注意进食过程，注意饮食环境，追踪锻炼进程，得到家人朋友的支持，制定合适的减肥目标以及了解饮食的热量和所含营养等来进行减肥的。以我个人经验来说，多数女生减肥是运动减肥与此减肥方法结合。记录减肥过程，每当达到一个小目标时回顾，能大大提升心理满足感，为下一阶段的减肥加油打气。
（3）正念干预。正念训练（MbT）是强调个体专注于饥饿，饱腹感等身体感受，专注于当下，通过提高认识，使健康的饮食习惯变得可行的一种方法。通过这种思维方式可以促进自己对现实看法的非判断性接受的发展，比如负面情绪和压力等。通过更加谨慎地饮食，以更慢的速度进食，注重身体感受，减肥者就可以间接减少他们的每日卡路里摄入量，减少对食物的渴望以及情绪性进食，从而有效的促进了减肥。这是最近很火的减肥方法，但也是最难的，正念需要端正自己的思想，清除杂念，一旦习得，不仅有利于减肥，也对心理健康有很大的益处。
我们不该反对减肥，应该倡导正确减肥。每一个下定决心减肥的人都是勇士，都值得鼓励。但更重要的是悦纳自我，接受自我，自信不是只有身材能给予的，更多的是来自强大的内心，愿这个社会的审美健康起来。
