体育与运动 类型
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89千字 字数
2022-04-01 发行日期
主编推荐语
赵鑫打造女性健身入门宝典：基础动作、训练安排、饮食建议，高效安全健身。
内容简介
本书由中国健美运动员、超人气健身博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如生理周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并提供了基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作都提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排以及小提示等，最后还提供一些列基础不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到高效、安全健身的目的。
目录
扉页 版权页 目录 内容提要 前言 第1章 男女有别 1.1 了解自己的身体 1.2 月经周期和运动安排 1.3 月经期可以运动吗 1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 第2章 运动前，你需要知道的事 2.1 你需要的是减肥还是塑形 2.2 运动前规划好自己的“时间成本” 2.3 通过3个问题，给自己进行一次“健身画像” 2.4 运动中如何最大限度地避免伤病 2.5 饮食和运动哪个更重要 第3章 从兴趣出发开始运动 3.1 什么样的运动减肥最有效 3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧 3.3 运动是多样的 3.4 如何制定适合自己的运动计划 3.5 热身、训练、组间歇 3.6 开始锻炼，我需要准备什么 第4章 好身材离不开好好吃饭 4.1 我一天需要摄入多少热量 4.2 怎么吃膳食才算合理 4.3 从减少吃零食开始 4.4 减少精加工的食物 4.5“谈糖色变”的碳水化合物 4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗 4.7 无糖食品可以帮助减肥吗 4.8 可以尝试一下地中海饮食结构 4.9 为什么不推荐禁食 4.10 雷区：女运动员三联征 4.11 女性可能需要额外补充的营养素 第5章 训练篇 5.1 准备阶段 5.2 上肢训练篇——学会俯卧撑 5.3 上肢训练篇——三角肌 5.4 上肢训练篇——肱三头肌 5.5 核心训练篇 5.6 下肢训练篇 第6章 拉伸 6.1 拉伸的基础认知——肌腱、韧带 6.2 关于拉伸你必须知道的事 6.3 拉伸动作 第7章 训练计划 7.1 计划设计 7.2 16个完整训练计划 作者简介展开全部
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
