远离产后疼痛 重塑健康体态 ——同济医院疼痛护理专业组举办产后返岗护士瑜伽公益课
十月怀胎，一朝分娩，很多产妇都会面临腰酸背痛的困扰，为了帮助产后返岗护士缓解产后腰痛，5月31日，同济医院疼痛护理专业组举办了一场瑜伽工作坊活动。此次活动授课老师为妇科张红玲护士长，她从事妇产科护理20余年，利用业余时间学习瑜伽并获得国际瑜伽RYT200h认证，也是一名优秀的孕产瑜伽导师、普拉提导师。
张老师以“你为什么想学瑜伽”为切入点了解各位学员需求。学员们也畅所欲言，纷纷将自己的想法展现出来，气氛十分活跃。紧接着以一组简单的热身进入课程。学员们跟随着老师的轻柔口令，盘腿而坐，闭上眼睛，心无旁骛，集中所有的意念，开始瑜伽的一呼一吸，吸入新鲜的氧气，呼出体内的废气浊气，感受着一种很放松、神清气爽的舒适感。
针对产后腰背疼痛的问题，张老师介绍了几个简单易做的产后瑜伽体式，帮助增强盆底肌力量，增强腹部核心力量。在教授各种体式环节时她指出，瑜伽锻炼是个全身心的锻炼，一开始不可能面面俱到，但只需静下心来练习，慢慢去感受和体会呼吸及动作给自己带来身体的变化即可，在循序渐进中增强身体和心的力量、韧性、平衡。
骨盆对于体态至关重要，骨盆位置的偏移不仅影响美观，也会给身体带来伤害，为了帮助各位学员更好的恢复健康体态，老师根据学员不同的体型，指导进行自我检测，纠正日常生活中错误的站姿以改善产后骨盆前倾的问题。同时，张老师教授环抱双膝、静态臀桥等动作，并进行一一指导，这既有助于改善腰椎的曲度，恢复骨盆正位，又能有效消除腰背部酸痛和疲劳。
在产后返岗的路途上，护士普遍面临较大的身心压力。为了切实关心关爱这一特殊护士群体，在院工会的支持下，护理部自2022年起开展“产后返岗护士支持项目”，为每一位产后返岗护士提供情感支持、工具支持、信息支持和评价支持四个维度的支持策略。此次公益课，进一步促进了产后返岗护士的身心健康，让护士更幸福，让护理更贴心。
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