心情不好就想吃？战胜情绪化饮食看这篇
原创 关爱您和家人健康 人卫健康
“把痛苦溺死在食物里”
当我们遇到不高兴的事情时，总会这样自我安慰。不仅如此，当我们感到无聊、压力太大时，也会不自觉地想吃东西，最后愕然发现自己已成为肥胖一族，于是又懊恼不已。那么，该如何打破这种恶性循环呢？专门针对四大类情绪化饮食，不妨听听这9条建议。
高兴而食：寻找替代方式
建议1：寻找适当的替代方式
当你遇到开心的事情时，发明一种新的宣泄法。比如，如果你升职了，不一定非得和家人大吃一顿，可以请半天假，和家人出去玩；假如孩子考了第一名，你可以带他去郊游，而不是请他吃大餐。
建议2：学会自我暗示
每次开吃之前，你必须明确告诉自己，只能吃多少，这样才能有效控制住自己的嘴。比如，看电影时，你在吃掉一大袋爆米花前，告诉自己只吃两把，那完全有可能只吃两把。
建议3：在聚会上控制自己
如果你和朋友们聚会，记得只选两种你最爱吃的食物，而且必须有一种是蔬菜，只吃你选的这两样。
担忧而食：学会放松自己
建议4：学会快走
一项研究认为，爱吃零食的人如果在担忧时能快走上5分钟，他们对零食的注意力就会大大分散，因为快走能提高血液中的复合胺含量，使人心情愉悦，从而有效缓解焦虑。只需要短短5分钟，就能抑制住自己暴食的冲动，何乐而不为呢?
建议5：学会放松自己
研究发现，超重女性如果每天通过各种方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或写日记，可以起到减肥的作用。医学专家认为，可能是因为这些自我放松的方式就像缓冲器一样，能帮助缓解压力，使她们不会吃得过量。
建议6：掌握好易过度饮食的时间
一项针对暴食者的研究认为，人最容易暴食的时间是清晨和快到傍晚的时候，因为这两段时间通常是人紧张和压力感最强的时候。所以，想要控制饮食，这两段时间最好离厨房和一切能找到食物的地方越远越好。
伤心而食：让自己感到振奋
建议7：补充维生素，多晒太阳
有医学专家认为，摄取足够的维生素和多晒太阳能使人感到振奋。其进行了一项试验，让112名有轻度抑郁症的女性，坚持每星期有 5天进行20分钟的快走运动。同时，让她们每天吃一定剂量的维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素D和硒。另外，这些参加者都延长了每天的日照时间。8个星期后，几乎所有人沮丧的情绪都有所舒缓，其中25％的人体重下降，虽然她们并没有刻意节食。
无聊而食：选择耗时食物
建议8：选择吃耗时久的食物
如果你只因为觉得无所事事而想吃东西的话，那么可以选择一种需要花很多时间和精力才能吃到的食物，比如需要剥皮的坚果类食物。专门研究体重控制的学者认为，当吃耗时较长的食物时，人们会吃的相对少一些，也更加清楚自己已经吃了多少，这样他们就不会无止境地吃下去。
建议9：早睡早起身体好
事实证明，晚睡的人更容易吃过量。一项研究发现，晚上吃东西的人会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪和热量。多项相关研究也表明，肥胖和缺少睡眠之间确实有很大联系。所以，明智的选择是早点上床睡觉，每天至少保持7小时的睡眠时间。
在饮食上注意控制是一方面，运动对于控制体重同样是必不可少的一方面。跟小编一起“管住嘴，迈开腿”，通过运动给自己自律而美好的每一天！
内容来源：
人民卫生出版社出版《生活与健康》杂志
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