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钙片怎么选择

泰然健康网
2024-12-02 11:33

如何选择钙片？

市场上的钙剂琳琅满目，有各种各样的宣传卖点，这些并不重要。选择钙剂，第一、要看制剂里面每一片所含元素钙的量，大多数人需要补充600-800mg的元素钙，看一片是多少，补充的总剂量达到600-800mg，这个更重要。第二、不同的化合物里面所含元素钙的量是不一样的，市场上最常见的就是碳酸钙，它是含钙量最高的，差不多含元素钙40%。相对含的比较低的比如葡萄糖酸钙，是将近10%的元素钙的含量。不同的钙，吸收率是不一样的，葡萄糖酸钙的元素钙的含量低，但它的吸收率可能是最高的。所以，碳酸钙作为钙剂的补充，效率应该是最高的，对于一些已经有肾结石的病人或者家里面有肾结石的家族史，非常担心自己容易形成肾结石的病人，推荐选用枸橼酸钙或者柠檬酸钙。实际上什么钙剂都可以，只要钙的量够。有的人可能吃钙片，出现便秘、恶心、不能耐受，就得在市场上再找其他的牌子，能够耐受就可以了。现在认为最好的服用钙片的方式是在餐中和吃饭最多的那一餐，跟钙片一起吃，这样能够减少草酸盐的摄入，使尿里面的草酸钙浓度相对比较低，能够减少泌尿系结石的风险。

老年人如何选择钙片

老年人选择钙片不仅看品牌，更多看钙含量、钙离子含量。对于骨质疏松患者，通常要求每天钙摄入量要大于1g，所以无论是进口还是国产，要看钙含量多少。还需要看钙里是否含有维生素D3，大部分人除要补充钙质外，还需要摄入足够维生素D3将钙搬运到骨头，成为真正骨钙。需要看维生素D3含量是否合适，若维生素D3含量比较少或者没有维生素D3，可能还需要另外再补充活化维生素D3进行钙补充。因为钙有不良反应，可能部分老年人觉得吃钙片以后会出现便秘、上火等不舒服，因人而异。每个人适合钙剂都不同，因为钙离子并不会引起便秘和上火，主要是添加剂引起上述异常，所以可以多试几种钙片，选择适合钙服用。通常情况下女性在围绝经期时候开始骨钙流失，建议补钙。男性没有明确年龄要求，但是随着年龄进展，也会出现骨质流失情况，尤其长期饮酒患者，可能更会出现钙质脱失。大概从25-30岁青壮年之后，骨钙已经开始逐渐流失，所以进入围绝经期或者老年人可能补钙需要提上日程。

什么钙片最好

钙是凝血因子，能降低神经肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。钙是人体中不可缺少的微量元素之一。如果小孩缺钙，会造成烦躁不安，不易入睡，睡眠多汗，易惊醒，如果承认缺钙，会导致骨质疏松，或者是骨折、容易骨折等症状，就需要积极的补钙治疗。补钙非常有讲究，不同的钙剂含钙量不同，碳酸钙含量占40%，醋酸钙29%，柠檬酸钙在21%，磷酸氢钙在15%，乳酸钙占13%，葡萄糖酸钙只占9%。要钙片好，就要含量比较多，碳酸钙含量是占40%。在补钙的同时必须要补充维生素D，因为钙的吸收是需要维生素D的，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。不要盲目的去买钙片，补钙的同时，还要增加维生素D的含量。

钙片选择套路深，三步六服牢记心！！！

这句话是电影《大腕》里的傅彪同志的一句经典台词，从这句话里我们能充分感受到补钙的观念在中国已深入人心。使用钙片补钙，简便易行，疗效准确，是最常用的补钙方式，可是现在市场上的钙片有那么多，我们该如何选择呢？　　第一步：看钙含量　　各种钙片在肠道的吸收率大致接近，应强调注重钙片的钙含量。这里的钙含量指的是钙元素的含量，不是钙化合物的含量。因为不同的钙化合物其钙元素的含量差别很大！很多保健品都是以标示钙化合物的量来迷惑消费者，使消费者误以为其所售产品含钙量很高，其实里边的钙少的可怜！所以我们选择钙片时一定要选择钙元素含量高的钙片。　　看钙元素的含量！看钙元素的含量！看钙元素的含量！重要的事情说三遍！　　第二步，看成分　　1、钙和镁好搭档，2:1最恰当！　　2、钙片没维D，补钙没底气！　　维生素D有促进钙在肠道的吸收，促进骨的形成，刺激骨的吸收，促进肾小管对尿钙和磷的重吸收，减少骨量的丢失等作用。　　对于如骨质疏松等钙缺乏的患者，应再保证足够的饮食钙的同时，适当的补充钙剂及维生素D，配合适度的日光照射和户外活动，以促进钙吸收，增加骨骼强度。　　3、看清钙来源，选择不跑偏！　　第三步，看疗效　　我们推荐大家选择疗效确切的钙片补钙，目前临床研究报告能提高骨密度，预防骨量流失的钙补充剂为：碳酸钙、枸橼酸钙、磷酸钙、乳酸钙。别看广告，看疗效！　　此外，钙片的服用方法也是有讲究的，一般来说：　　1、同一剂量分多次服用可比单次服用获得更好的吸收；　　2、胃酸较少者可与饭同服或饭后即服，此时胃酸浓度较高，有利于钙的吸收，但会影响食物中铁的吸收；　　3、胃酸正常者可选择饭后1小时或两餐间服用，即可减少胃肠道刺激，也可保证吸收；　　4、饭后服用延缓钙离子入血速度，可防止血钙浓度过高引起的心脏问题；　　5、如果睡后2~3小时内有腿抽筋等缺钙现象，可考虑睡前服用，否则不推荐。因为长期睡前服用钙剂，可能会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石；　　6、不要和牛奶一起服用，两者可偶尔发生奶—碱综合征。　　钙片选择套路深，服用方法要认真，　　高钙低价利用好，不看广告看疗效。　　钙镁维D同时补，日照运动不可少，　　少量多次吸收高，饭后要比睡前好。