钙片怎么选
钙可以说是家家都会吃的一种营养素，不管是小孩、老年人、孕产妇、成人都需要钙的补充。
一、钙的作用
钙是人体最普遍的元素之一，被称为生命中的钢筋混凝土。
钙难道只是骨骼需要吗？
不不不，钙的作用远不止这些。
1、有助于维持骨骼牙齿的正常发育和健康。人体中，
99%的钙存在于骨骼和牙齿中，
1%存在于血液。
所以抽血检查是否缺钙并不准确。
2、帮助血液正常的凝固功能。
3、有于助肌肉与心的脏正常收缩及神的经感应性͏
心脏跳动原的理，就是钙子离在心肌细的胞出入交换，这个出入节的奏，是需要来镁控制的。
补钙不补镁，镁缺乏，失去管的控钙离，子再受到激素、压力的刺激，心加跳速，钙子离出入失控，出现脏心痉挛，停会止跳动。͏所以说很钙重要，
没钙有，心脏跳不，
但是有只钙，没有镁，也不行
补钙就要镁钙同补！那过的多钙，没有镁，怎会样？͏1.镁不足会抑副制甲状素腺的分泌，从抑而制肠道对钙吸的收，身体为了持维血钙浓的度，会骨将头中的钙调至血液中，期长如此，就会质骨酥松，所为以什么么那多人补却钙依然质骨酥松，因你为没补对。͏2.钙会淀沉在大，肠阻碍蠕动，成造便秘；͏3.钙沉淀肾在脏，与磷或草酸结合造，成肾石结4.钙沉淀在胱膀
4.钙沉淀在胱膀，造成尿道无法完全放松，膀胱充满液尿而产尿生频；͏5.钙沉淀动管血在脉壁，包裹住血管中淀沉的胆醇固，造成动脉化硬，造成血压升，高增加心病脏和中风的风险。͏6.钙沉淀在脑部，造成阿兹海默症，帕金森；7.钙沉淀在气管壁，造成气喘。‼️补钙不补镁，就是耍流氓！4、改善酸性体质二、钙的分类：
根据来源，可以分为天然钙和合成钙。天然钙代表：牛奶钙、海藻钙
合成钙代表：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、螯合钙三、不同的钙有什么区别？自然界中所有的钙都只能以钙的化合物形式存在，而不是单纯的钙离子。
化合物钙可以分离子形式钙、分子形式钙、蛋白质螯合钙。
1、先说最见常的碳酸钙、磷酸钙、柠檬钙酸。͏
这三钙种是分子形式的钙代表！分子形式钙到体内首先需要借助胃酸和酶来分解成离子形式，然后离子钙再和蛋白结合，才能被身体吸收利用。但是这种分子钙由于缺乏“亲和性”，先天就不容易和蛋白结合，所以收吸率低。胃酸不足，消化不好的人就更难吸收了。所以这类钙以价格便宜为优势，便宜大碗，因此市面上最多的也是它们。
同时，如果本身肠胃功能就不好的人群，很容易出现便秘、腹胀、结石等情况。
2、萄糖葡酸钙、乳酸钙、醋酸钙͏
这三钙种是离子形式钙的表代！
是液体的离子形式，不需要再次分解，对胃酸要求低，相对容易吸收。͏
但是，钙离子在胃内容易与胃酸及食物中的草酸、植酸等酸性物质结合，͏ 形成草酸钙，植酸钙沉淀而阻碍钙的吸收。
所以离子钙的吸收率也不高。不过比分子钙吸收率高一些。
但是这种钙，往往含量低，补充量大的不适合。
3.氨基酸螯合钙
是氨基酸和钙的完全螯合物，含钙量高，吸收率比较好，不需要VD促进吸收，且无胃肠道刺激。
所以价格高昂！
是氨基酸和钙的完全螯合物，含钙量高，吸收率比较好，不需要VD促进吸收，且无胃肠道刺激。
所以价格高昂！
4.牛乳钙
主要是牛奶提取的乳钙（非乳酸钙）和海藻提取的海藻钙
含量高、吸收率高、利用率
高
不刺激肠胃，不容易引起血钙波动，是目前最好的补钙产品，但价格通常较高。͏
乳钙安全，没有副作用，收吸率高，与碳酸钙相比较，牛乳钙不会释放出二氧化碳（CO2），不会引起便秘，腹胀等不适；
但是牛奶过敏人群不建议选择。
天然纯素海藻钙，来源海藻，钙含量>32%，含镁量>2.2%͏ ，
吸收利用率高达39.4%，特殊蜂窝多孔状结构3000目以上，含73种天然海洋矿物质元素，高缓冲天然碱性食品PH值9-10，更加适合人体需要。
钙的吸收率是指每日摄入的钙有多少克被人体吸收的比率。
钙的沉积率是指每日摄入钙有多少克沉积在人体骨骼和牙齿等组织中的比。
一般而言钙的吸收率可高达90%以上，而钙的沉积率最高不会超过30%。
市面上普通宣传的吸收率那么高，只是进入血液的游离钙离子。
而我这里说的吸收率是真正沉积到骨头里面的利用率。
血液游离钙太多会各种沉积，也容易骨质增生（血钙过高，要动用甲状腺降钙素沉积骨骼）
我们补钙要的不仅仅是补进血液，而是补进骨骼！
四、如何选出适合自己的钙？͏
这类产品不需很多胃酸来帮助钙离子溶解，且无刺激，易吸收，利用效率高，不容易造成血钙波动；
͏3、建议选择产品中添加了维生素D、维生素K的，因为维生素D能促进钙质的吸收，维生素K能帮助钙沉积进骨骼；
͏
4、选择添加了镁元素的钙制剂，因为镁能够促进钙质的溶解，增加钙质的吸收量，且心脏需要镁来控制钙离子进出。
5、选择含钙量在100～300毫克的小量钙片，如果含钙量过大，一次摄入量过多，利用率反而有可能减低，还会导致血钙高。
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