之前我朋友怀孕的时候，因为我是医生，所以她经常会跟我聊孕期饮食的问题。
这个问题在孕期确实很重要，因为吃的好、吃的正确可以让宝宝和妈妈都健康、快乐！孕期头三个月是胚胎发育的关键期，正确的饮食补充能让小生命茁壮成长，也能让准妈妈活力满满哦！
不能缺少的叶酸
叶酸是备孕以及怀孕初期不能缺少的营养成分！因为叶酸是宝宝神经系统发育的重要元素，能有效预防宝宝发生神经管畸形和早产。所以，孕早期记得要多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、柑橘类水果、豆类、坚果、猪肝等。同时，我通常也会建议额外补充叶酸片剂，但具体的服用量还是得问问我们，不要自己去吃。
蛋白质是能量供应站
蛋白质是构建宝宝身体组织的必需品，也是为妈妈提供能量的重要元素。吃点什么呢？优质蛋白来源包括鱼肉、鸡肉、蛋类、豆腐及牛奶等。别忘了，腰果、开心果之类的坚果也是优质蛋白质的小仓库哦！
维生素与矿物质不能忘
孕早期还需要摄入足够的维生素A、D、E、K以及钙、铁、锌等矿物质。绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼类、奶制品、坚果、红肉、海鲜都是这些营养素的好来源。
不过要注意，海鲜虽好，但要避免摄入汞含量较高的品种，比如金枪鱼，还有如果有过敏的情况，也尽量不要吃海鲜。
膳食纤维是通畅的秘诀
排便困难常常是孕早期困扰准妈妈的问题之一，所以膳食纤维不能少。全麦面包、燕麦、果蔬、豆类都是优秀的纤维提供者，比如你可以在早餐时用全麦面包或是燕麦做主食，豆浆和一些绿叶蔬菜来佐餐，可以帮助你保持肠道健康，远离孕期便秘烦恼。
✅怀孕初期的营养补充既要全面又要均衡，所以在享受美食的同时，准妈妈们要注意少食多餐，就是不要一顿就吃撑，也不要一天就三餐，食物种类越多越好。如果这篇有帮助到你，麻烦点点赞哦~
2024-02-23 13:24:3114560人浏览
