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孕早期的饮食推荐

泰然健康网
2024-12-02 11:38

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孕早期的饮食推荐

杨春艳产科副主任医师广东省人民医院三甲全国第34主页

孕早期是胎儿从受精卵到各器官分化形成的阶段，准妈妈需要保持怀孕前的饮食习惯。孕早期膳食总原则是高蛋白、少油腻、易消化吸收，少食多餐，重质量不求数量。

为了维持准妈妈体内的蛋白质平衡，每天至少需要摄入35-40克的优质蛋白质，相当于粮食200克加鸡蛋1个和瘦肉50克。同时，每天要摄入150克以上的碳水化合物，包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

此外，多吃含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物，如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻、乳类、豆类、海产品等，以及蔬菜水果，补充足够的维生素也是非常重要的。

在孕早期，准妈妈还需要注意一些其他事项。比如避免油腻食物过多摄入，以免引起恶心呕吐等不适症状。适当多吃一些易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。同时要保持良好的心态和情绪，避免过度紧张和焦虑，有助于胎儿的健康发育。

参考资料：王琪编著.孕产期保健细节全知道专家指导版[M].中国妇女出版社.2013.10.

2023-12-21浏览2250次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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