【健康科普】孕中期所需营养早知道
进入孕中期的孕妈妈需要更多的营养，只要保证饮食多样化，食物的摄取量足够且合适，孕妈妈就可以轻松度过这段时期。
热量孕妈妈在这一阶段，体内的基础代谢增强，所以需要的热量也就相应增加了，但其摄入量应与消耗保持平衡，摄入过少不足以保持营养素的供应，而过多摄入也无益处。我国营养学会建议孕妈妈孕中期每日主食摄入量应达400克，并应注意粗细粮的搭配。
蛋白质孕中期是胎宝宝发育的关键阶段，孕妈妈的膳食中应增加足量的、可供应大脑发育需要的蛋白质。我国营养学会建议，从事极轻体力劳动的孕妈妈每日膳食中摄入蛋白质总量应为80克。
脂肪孕中期，孕妈妈的体内开始存积脂肪了，这是为分娩和产后哺乳做必要的能量储备。大约在孕24周时，胎宝宝也会开始储备脂肪。所以，孕妈妈此时应摄入适量的脂肪，摄入量一般以占全部热量的25%—30%为宜，尤其应注意摄取植物油。
维生素进入孕中、晚期，孕妈妈应逐步增加叶酸的摄取量。孕妈妈应适当摄入动物肝脏、绿色蔬菜、酵母等食物，这些食物中叶酸含量最丰富。同时，为防止孕妈妈此时患巨幼细胞贫血，所以要多补充维生素B12。维生素B12主要存在动物肝脏、奶、肉、鱼蛋中，植物性食品一般不含维生素B12。
无机盐孕妈妈应注意选择小白虾、虾皮、奶及奶制品等含钙高的食物；多吃海带、紫菜等含碘丰富的食物；还要增加锌的摄入量，以促进胎宝宝大脑器官的发育。
孕中期的饮食重点
这一阶段，孕妈妈对怀孕的适应性增加了，早孕反应也减轻了，食欲大为好转，胃口大增，因而应适当增加饮食量。
适度饮食避免营养过剩
孕中期，孕妈妈随着子宫增大，餐后常因胃部受到挤压而出现饱胀感，可少量多餐，以免胃部不适。但应适度进食，避免造成营养过剩，导致体重增加过多，给分娩带来不必要的困难。
动物性食品适量食用
孕妈妈应适量食用一些动物性食品，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，因为其中的优质蛋白质是胎宝宝生长和孕妈妈营养供给的物质基础。
重视植物油的摄入
脂肪中的必需脂肪酸是胎宝宝身体和大脑发育的必需物质，必须及时补充。因此，孕妈妈应增加大豆油、花生油、菜籽油等烹调植物油的量，也可适量吃些核桃仁、花生等食物。
掌握烹调方法，减少维生素损失
孕妈妈要注意防止在烹调加工时造成的食物维生素损失。烹调蔬菜时先洗后切，现切现做，大火快炒。另外，根据孕妈妈的营养需求和饮食原则，最好不用油煎、火烤、油炸、烟熏等烹调方法，否则会使食物在高温加热的情况下失去营养价值。有些营养素（如脂肪）经过不恰当的烹调方法，还会产生对人体有害的物质，所以孕妈妈要注意。
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