孕中期饮食9大营养指南
孕中期饮食9大营养指南
孕中期，宝宝成长迅速，营养需求旺盛。为准妈妈们提供9大饮食指南，确保母婴健康！
1️⃣ 每日1个鸡蛋，提供优质蛋白，助力宝宝发育。
2️⃣ 植物油摄入控制在25克内，坚果适量，满足脂肪酸需求。
3️⃣ 每天1-1.5升白水，保持充足水分，羊水来源。
4️⃣ 主食250-400克，粗细搭配，预防便秘。
5️⃣ 蔬菜1斤，提供丰富维生素和矿物质。
6️⃣ 肉类150-200克，优质蛋白来源，少吃肥肉。
7️⃣ 水果1-2个，补充维生素和果胶。
8️⃣ 牛奶1杯，提供全面营养，补钙佳品。
9️⃣ 豆制品适量，如豆腐、豆浆等，丰富植物蛋白。
遵循这些指南，为准妈妈和宝宝的健康打下坚实基础！
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