情绪抑郁的食疗与运动保健
情绪抑郁的食疗与运动保健
（一）饮食养生康复 抑郁症的病人宜食具有养心安神，调理心脾，开郁除烦的食物。忌食辛辣，香燥的刺激性食物。1.莲子瘦肉汤：原料：猪瘦肉120克，莲子40克，生姜、葱、食盐等少许。制法：先将莲子洗净，去心；将瘦猪肉洗净，切成小块，同莲子，姜、葱一同放入砂锅，加适量水用大火煮沸后改用小火煮至猪瘦肉和莲子熟，加适量食盐后即可食用。功效：具有养心安神，补中益气作用。2.红枣鸡汤：原料：鸡1只（重约800-1000克），红枣15枚，莲子100克，生姜，葱，食盐少许。制法：先将鸡去内脏，脂肪及尾部，洗净，沥干水后切块；将红枣和莲子洗净。起油锅先炒生姜，再放入鸡块，爆炒片刻后取出，再将大枣，莲子放入锅内，加适量水用大火煮开后改用小火炖3小时，放入葱花和食盐后即可食用。功效：具有健脾补气，养心安神，滋阴养血等作用。3.玫瑰花茶：原料：玫瑰花3克。制法：将玫瑰花用开水冲泡后即可食用。功效：具有疏肝理气，解郁和血的作用。 除上述食疗方外，我们还可以根据患者具体的证候表现，采用适当的食疗药膳进行调理。1.玫瑰菊花粥：玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米100克。洗净后同放入锅内加适量水，大火煮开后改小火煮至粥成。此粥有理气解郁，疏肝健脾之功效。可用于思虑过度，胸闷烦躁，食欲下降，疲劳乏力者服用。2.百合枣仁粥：百合50克，酸枣仁25克，粳米100克。先将百合和酸枣仁加水煎煮后取汁，再加入粳米熬粥。此粥可用于头晕乏力，失眠多梦，健忘，面色苍白等人群服用。（二）运动养生康复 对于有抑郁症的患者来讲，适度的运动有利于患者的身心健康。我们可以采用气功、太极拳、八段锦、广场舞等运动方式进行运动养生康复。除此之外，也可采用一些穴位按摩来达到养生康复的目的。1.按摩“内关”穴 内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌之间。具体方法是用于手指按摩内关穴80次，每日早晚各一次。该穴为八脉交会穴，具有治疗郁病，癫狂痫，心悸，胸闷，中风，失眠，眩晕等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，癫痫，心律不齐，脑中风，甲状腺功能亢进等病症。2.按摩“神门”穴 神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用手指按摩神门穴80次，每日早晚各一次。该穴具有治疗惊悸，失眠，健忘，痴呆，癫狂痫，心烦，心痛等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，精神衰弱，癫痫，冠心病，更年期综合征等病症。3.按摩“太冲”穴 太冲穴是在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。具体方法是用手指按摩太冲穴80次，每日早晚各一次。该穴具有治疗郁病，癫痫，头痛，眩晕，耳鸣，耳聋，中风等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，精神分裂症，甲状腺功能亢进，血管性头痛，青光眼等病症。
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