燃烧吧！10招提高心肺训练
站在健身房，你问：能一次锻炼身体的各个部位，且最虐人的训练是什么？健身老鸟一定会告诉你是心肺训练。它不光能助你消灭脂肪、增加肌力，还能让你如释重负瘫倒在地时，爱上这种最虐的训练！
要知道，跑步、游泳、跳绳都能助你提高心肺训练，可如果你想要有更好的训练效果，就需要一套特别虐人，练完即刻汗（神）流（清）浃（气）背（爽）的训练。10个动作，将你的身体推到极限，跟着本期咕咚学院一起，照（戳↓）着（视↓）练（频↓），虐到大汗淋漓，向着更好的自己say hi~
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本期课程旨在提高训练者心肺功能，为其他更高强度的训练做好准备。有益于人的心血管健康，消灭脂肪、帮助增肌和释放压力。
当前难度入门级，零基础人群即可训练。
训练说明时间：5—10 分钟
训练目标：心肺训练
热身：动态热身
训练：
·踢腿 15*2/侧
Tips：1尽量保证身体直立，支撑腿直立
·弓步蹲踢腿 20”
Tips：1保证下蹲时重心在两腿之间
2膝关节朝向和脚尖一致
·原地爬行 30”
Tips：1爬行起立时后跟尽量踩地
2支撑时身体与地面平行
·俯身支撑跨步跳 20”
Tips：1支撑时身体呈板式
2跳起时膝关节与脚尖一致
·俄罗斯转体 30”
Tips：1保证腿不动
2转动时骨盆尽量保证不动
3侧腹发力，切忌手带动身体乏力
·两头起15次
Tips：1髋关节作为中点
2身体上下一起发力
3腹部发力，头部保持中立位
·波比跳10次
Tips：1下落时尽量保持身体支撑呈板式
2跳起时向上弹起
·动态深蹲20”
Tips：1用异侧手触碰踝关节内缘
2转体时保证两腿稳定成90度
3脚底踏实
·侧跨步蹲10次
Tips：1腿向一侧跨出，臀部向后坐
2重心在两腿间
3脚尖和膝关节方向一致
·平板支撑
Tips：1切忌耸肩
2身体呈板式
3切忌塌腰
·放松：全身拉伸
a适合平时缺少运动的训练者
b心肺功能较差的训练者
c想要培养良好运动习惯的初学者
温馨提示1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；
2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；
3、每周训练2-3次；
4、有心脑疾病及功能障碍者不宜参加。
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渴望奔跑的你、希望成为更好的你、渴求变成更强大的你…心肺训练必不可少，只要坚持、坚定，它能支撑你在运动这条路上走的更远更好。在成为更好的自己这条路上，记得带话题#我是型动派 将你的运动图文发至运动圈和我们分享，戳↓图，我们互相监督、共同进步！
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这本书的作者是90后写作者陈谌，主打篇目《冰箱里的企鹅》讲述了一个单身独居的男人在冰箱里发现了一只企鹅，由一开始的惊讶排斥，到后面与企鹅相依相伴，渐渐感情深厚，然而就在他习惯企鹅的存在的时候，企鹅却突然消失了。这样一个看似荒诞的故事，实际上却体现了大都市中那些独自打拼的年轻人们内心的无奈与辛酸。
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