普拉提核心床
普拉提核心床 | 6个核心动作讲解✅
普拉提练习中，大器械热度不断
在课程中融入普拉提大器械，不仅可以减轻练习负担、提升学习乐趣，更有很多意想不到的收获。
其中，核心床是大器械家族中最受欢迎的成员之一，因为它兼具着多元化复合型运动特色，也被称为“万能床”
下面为大家详解核心床的6个动作
1.卧蹬训练：髋关节、脊柱以及大腿等关节伸展并向上伸展，脚尖微微向前。
2.臂力训练：双臂用力向前推，双手指尖着力接触双脚部位。
3.深呼吸：全范围呼吸，吸气时要鼓起胸廓，呼气时要下沉身体。
4.腰部扭转：收缩腰部肌肉，轻轻将双臂向左向右扭转。
5.肩部抬高：用力将肩部和下肢向上抬。注意：双臂必须完全伸展，并要向胸壁施加压力。
6.双腿支撑：双手用力向大腿方向推动。卧床休息15分钟。
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