2.科学跑步才能利于健康
本帖最后由 酷歌 于 2010-12-8 10:40 编辑
（一）科学跑步理念，在科学跑步中获得健康
数百年田径运动的发展，人类从运动初期的以生存，竞技，到现在的健身有着质的发展。就运动本身也从种类项目的增加到标准和成绩的提高，这都基于人类经济的发展和科学技术的提高。进一步面向大众科学跑步，科学健身 。随着科学技术的发展盲目运动的人越来越认识到科学运动利于健康。提高免疫力，延缓衰老，延长生命。
要实现竞技体育与群众体育协调发展，向科学技术要健康，是运动的主流。跑步必须科学，把科学技术运用到日常跑步之中，使跑步更加符合自身规律，走向健康，树立科学跑步理念。
（二）跑步人群划分：
1，活动筋骨型。
2，健身型,。
3，参赛型。
4，竞赛性。
这四个类型都有不同的运动量和强度。只有满足了一定的量和强度才能达到一定的类型。是的，我们绝大多数应该是健身型范畴的，但是否能达到健身目的呢？未必，因为，目前我们大多数人并没有从科学上了解怎样才能达到健身目的。
科学探讨以95%的跑步人群。以有氧代谢运动为主导。把提高健康水平放在第一位。因此有氧代谢是基础训练，适合所有的人。下面从科学的观点来看有氧代谢运动的优点：
一，科学验证，有氧代谢运动可以防癌。
据有关资料西德著名运动学博士爱恩斯坦。阿肯对450名40-90岁男性有氧代谢慢跑和同样人数，条件大体相同而不常跑的人。进行了38年的跟踪调查。他发现长期慢跑的人只有4人患癌症，而且经过治疗，得到了康复，不常跑的人中有29名患癌症，而且其中17名死亡，爱恩斯坦。阿肯经过 研究和测定科学认为：
（1）有氧慢跑可以使人吸入比平常状态下多几倍，甚至几十倍的氧气，多吸入的氧气不仅可以防癌。而且即使患癌症，也能延长生命过程。
（2）有氧慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅。锶等致癌物和其他有毒，有害的物质排出。
（3）有氧慢跑能改善人的情绪。消除忧郁和烦恼。临床观察证明。癌症患者3/5是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的，
（4）有氧慢跑 能增强人体抗病。耐病能力。还能锻炼人的意志。提高战胜癌症病魔的信心。
（5）有氧慢跑，跑到舒服，感到轻松。惬意。运动医学称为“第一次放松反应”，，这时体内氧化加快。代谢旺盛。从而获得“第二次放松”效应。长期坚持。使血液黏度降低。免疫力功能增强，预防心脑血管疾病。
（6）根据每个人自己身体的状况。科学调整训练量和训练强度。使有氧慢跑的效果得到保持和提高。所以有氧慢跑是最基础的，如何科学的慢跑我们下篇探讨。
（三）科学验证，人体的潜能是巨大
人类对自身复杂，精密的机体尚未完全认识，但科学认证，人体有很大的潜能。人体有特殊免疫力。人体有蓄积储备的巨大能力。马拉松跑到35公里后，能量消耗基本已尽，经过长期训练的人 ，显示出巨大的蓄积储备能力，仍然按照原来的速度跑到终点。铁人三项运动更显示了蓄积储备能力。我们按照科学的营养。进行合理的补充，同时用仪器监控，保证营养在比赛中的供能。创造出惊人的成绩，只有在科学发展的今天，才能保证各项体育运动蓬勃开展。人体有巨大的创造能力，短跑100米，200米。世界记录被刷新。马拉松最好成绩已进入2小时。完全证明人类极限的潜力巨大。专门挑战实验室计算出的理论极限，这就是人体巨大的创造力。总之人体是有潜在能力的机体，积极看待人体，维护人体功能，发挥潜在能力，这是人体预防，战胜疾病，维护健康与长寿的基础。，科学的验证是有效的。科学已经走进了我们的现实生活，结合我们的体育运动。已经成为我们有氧慢跑，身体健康不可须臾离的要素，科学的探索，进一步延长人类寿命。
（四）科学有氧慢跑的方法和依据
（1）定时12分钟跑的依据：运动生物化学研究发现。12分钟跑适应任何人群。因为准备活动慢跑5分钟，预热，心脏为了适应肌体的运动而调整，心跳逐渐加快，变为均匀，这是心脏适应期，12分钟跑。就是有氧跑适应期，体内供能是肌糖原和肝糖原在有氧条件下分解氧化释放出能量。保证12分钟跑。
a，足球运动员12分钟体能测验就是来源这里。12分钟跑3200米，是有氧跑到混氧跑，再到无氧供能，才能达标的。
b，以健康，减肥跑步人12分钟跑2000米即可。完全有氧。
c，中老年人，亚健康人12分钟 跑1500米，
d， 患病的人，在医生同意下，12分钟跑1200米，1分钟100米。与快走相同。
这就是12分钟跑的特殊性。这里指的是配速概念。
（2）30分钟-45分钟有氧慢跑是减肥的需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗，供能。有利于健康。心肺功能也得到了锻炼。最好1公里跑6分钟以内。
（3）45分钟-90分钟。这是有氧慢跑的基础训练量，也是为比赛做准备的 ，打基础的量，专业，业余训练在调整时运用的。适合有一定训练素养的中老年人，和减肥的人群。
（4）90分钟-120分钟，这是常年坚持锻炼达到的目标。适应各阶段的人群。基础越好。有氧慢跑效果越好，你的最大吸氧量就越大，奔跑能力越强。
为什么控制在120分钟呢？
专业运动员，业余的，其他类型的人群在120分钟，供能耗尽。体力消耗也已尽。再跑，对有的人群身体有伤害。心脏。肺，肌肉，关节承受不了。易受伤，防止过度训练。
世界顶级马拉松运动员120分钟跑完42195米，这是目前人类的极限，等待着挑战。所以120分钟跑定位科学有氧慢跑的最长距离。
需要说明的大多数人在2小时50分以后跑完42195米（马拉松）的人们。他们是参加比赛的人群，长年累月，不间断训练的，至于其他类型的人5小时跑完马拉松全程是凭自己的毅力。身体健康状况，年龄，营养等等条件，才能达到的，不是一般人都能跑下来的。想尝试跑马拉松全程的人，自己要慎重。具备了条件再跑。一切为了健康。
科学有氧健康跑。遵循着客观规律。科学技术发展越快。，人类挑战自己的能力越大。一定结合自身的实际，跑向健康！
我们健身的原则是：
循序渐进，持之以恒，科学训练，娱乐参赛。
编辑：酷歌
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