说实在的，影响跑步效果的因素真的有很多，比如说跑步速度，跑步时间，跑步方法！但是要说到哪一个因素最能影响跑步的效果，那肯定是跑步的运动量了！
现在很多人都热衷于跑步，这是一件好事情，但是热衷并不等于盲目，如果你连基础的跑步方法，跑步运动量都没搞清楚，我相信你很难收获跑步的效果，甚至有可能会受伤！
我有一个同学，他虽然年轻力壮，20多岁的人血气很足，每天跑十几公里，没过两三年，结果身体伤的不成样子了，刚开始我就劝他少跑一点，他不听，到现在后悔也没有用了！
其实年龄层次不同，跑步的运动量也有区别！如果你不按照标准来，跑步就很容易伤到你，而且也很难收获最好的效果！所以对于跑步来说，我们一定要认清自己的跑步量！
根据不同的标准，看看你属于哪类人群？
对于老年人
现在老年人特别爱跑步，这是好事儿，但是由于老年人的身体机能退化，身体素质下降，我们的跑量一定要注意，达到既有好的效果，也要防止受伤的双重目的！
我建议老年人每次最多跑3到5km，不可跑的太多，两天跑步一次，不跑的时候可以去散步，这样有张有弛，运动量也不会太多，对身体很好，也不容易引起受伤！
对于中年人
对于中年人来说，我们更要养成跑步的习惯，中年人是家里的顶梁柱，千万不能倒下，所以要拥有好的身体！跑步就可以让我们的身体更棒，缓解压力，保持良好的健康！
由于中年人做的事情比较多，时间紧，我建议中年人每天跑5km就可以了，每天都要坚持，这样的运动量不大，而且也能在一定的时间内收获最好的跑步运动效果！
对于青年人
现在热爱跑步运动的青年人也越来越多了，这是一件好事儿，因为从青年时期就开始打好身体的基础，这样即使我们人到中年，人到老年，身体的素质依然很棒！
青年人的身体素质好，我建议青年人每天可以跑7km左右，大约40到45分钟，不需要跑的太多，跑太多了也容易伤身，这样的运动量足够了！
对于减肥的朋友
现在有不少人是为了减肥而去跑步的，所以对于想要减肥的朋友来说，跑步的运动量是很重要，运动量不达标，减肥效果不好，运动量超标，又容易伤身！
所以对于减肥的朋友，我们每天跑35分钟左右最好，每天跑35分钟，脂肪燃烧的很充分，一两个月就有减肥的效果，半年以后减肥的效果就非常明显了！
大家一定要弄懂自己是哪类人群，根据不同的年龄层次选择不同的跑步量，这样对号入座，我们才能收获好的锻炼效果，同时也不容易伤到身体！
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