不要节食，做到这3点自然健康瘦！
首先，要明白一个基本概念，我们要搞清楚什么是节食？
一个正常体力活动的成年男性摄入热量低于1300千卡/天，正常女性热量低于1000千卡/天就可以被认定是在节食。当节食时压力过大会刺激身体大脑神经发出预警启动保护人体安全的机制，分泌皮质醇要自觉维护人体基本生理性安全，就是人民经常讲的进入平台期，后面就很难再掉秤了。
而节食带来的危害不言而喻很多人都清楚，我再罗嗦一下吧。节食主要的危害有：
1.节食导致人体微量元素不够，引起抵抗力降低
2.节食使摄入蛋白质、碳水不足，影响对器官、智力机能受损
3.饥饿影响人的注意力，导致无法集中精力工作
4.节食容易影响心情，导致情绪低落
那么，健康减肥我们应该怎么做？
减肥3条箴言——“三分练，七分吃，还有十分是情绪！“
很容易忽略的情绪问题，要重视心情每天盯着秤焦虑、着急都在影响你的减肥大计！
怎么吃？
每日的热量分配应该合理，分为正常的低卡饮食计划及计划极低热量分配计划
请根据氢客推荐的每日3餐的热量比例配食，同时按照换算好三大营养素的质量，大家可以合理安排。
怎么练？
餐后不要立马坐下，可以来回走几分钟。
最好每日快走3000步或者简单慢跑、打羽毛球等有氧运动。
不建议进行强度运动（HIIT)需要额外补充能量
情绪调节
晚餐后马上刷牙，可以防止忍不住再进食哦
多听音乐、看书等活动，少看电子秤避免焦虑
在23：00前睡觉，最好保证8-9小时睡眠
坚持自律做到以上几点，你会变的越健康越美丽的！
请转发点赞关注，期待一起改良生活习惯健康生活！
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