食量大不好，根据《人体进食速度与食量》的研究显示：吃饭速度太快的人，会在十几分钟内，吃下很多的食物，这些食物都是过量摄入的，导致进食量过多，而进食速度慢的人，就不是很容易出现过量进食的情况。进食速度的快慢，对肠胃有很大影响，吃饭速度快进入胃里的食物还没有被充分咀嚼，这样会带来消化负担，因而进食过快的人，肠胃总是不太好的。长轻瘦身专家团国家二级公共营养师白立敏表示：进食速度变慢能减少过度的热量摄取。事实上，吃什么跟摄取的热量呈正相关，但怎么吃也很重要。
据《中国居民膳食指南（2016）》指出，人体健康的物质基础是要靠合理的膳食来实现的，而实现合理营养的根本途径就是要确保我们日常的膳食平衡。长轻瘦身基于大众对健康饮食管理的诉求，提出的营养膳食，综合考虑到不同人群的健康状况、生活习惯、饮食偏好等，而调整的（个体或群体）最佳膳食（减重）方案，长轻瘦身的方案，能够更好地满足超重/肥胖人群减重期间，对营养膳食的需要。对此，长轻瘦身专家团国家二级公共营养师白立敏建议到：①餐前合理安排，只要餐前不太饿，就不会胃口大开。绿叶菜、芹菜、金针菇等富含膳食纤维的食物，有助于消化。②吃东西的时候要细嚼慢咽，这样一来也很容易增加饱腹感！③多说少吃。针对边聊边吃无意识之间吃多的问题，我们可以多说少吃。④改变进餐顺序也是相当重要的事情，要先喝汤，再吃鱼肉荤菜，最后再吃杂粮主食，注意避开精米白面主食，进餐只需吃到七分饱即可。⑤增加进食难度，实现细嚼慢咽。
此外，聚餐时，有些人会因为迟迟不动筷子，难免会被他人误解，有的人就会觉得你这个人非常的矫情，那该怎么办呢？长轻瘦身专家建议可以选择一些有难度的食物，比如带壳的虾蟹类或者贝类，选择这类事物可以很好地刻意增加进食的难度，这样进食的速度也就慢下来了，如此一来我们进食量也少了，久而久之，不仅实现了细嚼慢咽，食量也会随之降低。
营养膳食对人体健康来说是非常重要的，因为人群、地域、生活习惯等方面的差异化，导致有些人长年累积的错误饮食认知以及不良饮食习惯，进而导致机体营养失衡，也是会激发营养过剩等其他健康问题的产生。长轻作为大健康产业的一员，以最新的人体健康四大基石为出发点，从营养膳食、科学运动、高效睡眠、心理疗愈四个专业维度，系统性的为客户提供健康指导与减重服务，在不影响机体健康的情况下，从根本上赋能用户解决超重/肥胖难题。
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