饮食攻略‼️一周瘦3
都让我再发一期饮食攻略❓
没问题跟着这个饮食指南走
不节食正常吃 健康减肥是王道
一周可瘦3-6斤‼️我已瘦24斤‼️
【瘦腿·瘦脸·瘦腰瘦肚子马甲线】
都在主页笔记里配合一起做体形更好看
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1️⃣早餐怎么吃❓
摄入300-400大卡左右
⭐️公式：低碳主食➕蛋白质➕低GI蔬果➕低GI饮品
✅低碳主食
小米粥、杂粮粥、全麦面包、全麦饼
一根玉米、一块红薯、一块马铃薯
✅蛋白质
小块鸡胸肉、两个鸡蛋、肉
冲泡蛋白粉、虾肉、一块三文鱼
✅低GI蔬果
苹果、黄瓜、两片柚子、生菜
菠菜、西兰花做成沙拉
✅饮品
无糖豆浆、无糖酸奶、牛奶
黑咖啡、低脂花茶
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2️⃣午餐怎么吃❓
摄入300-500大卡左右
⭐️公式：一拳主食➕优质蛋白质➕大量蔬菜
✅低脂主食
杂粮饭、红薯、紫薯、土豆、荞麦面
通心粉、煮面条、紫米饭
✅蛋白质
瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
✅大量蔬菜
白菜、西兰花、冬瓜、西红柿
胡萝卜、菌菇类、莲藕、海带
大部分蔬菜都是吃的✔促进肠胃蠕动
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3️⃣晚餐怎么吃❓
摄入300-400大卡左右
⭐️公式：主食➕蛋白质➕蔬菜➕水果
✅低脂主食（晚上可不吃主食）
一碗小米粥、绿豆粥、杂粮粥
一根玉米、一块红薯、紫薯
✅蔬菜
青菜、生菜、菠菜、西兰花、娃娃菜
可做成蔬菜沙拉或者清炒蔬菜✔
没必要天天吃水煮菜❌
✅优质蛋白
两个鸡蛋白、小块鸡胸肉、鱼虾肉
✅水果
一个苹果、香蕉、迷糊桃、橙子
两片柚子、八颗草莓、半个火龙果
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4️⃣加餐怎么吃❓
摄入100-200大卡左右
⭐️公式：高饱腹➕低卡
一杯无糖酸奶、脱脂牛奶、黑咖啡
一片全麦面包、一根香蕉、黄瓜
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5️⃣运动前怎么吃❓
6️⃣运动中❓
7️⃣运动后怎么吃❓
【字数有效 放在图片里了❤️】
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日常记录
运动一定要穿运动内衣 又买了个Ubras无钢圈内衣 因为像行走中的空调透气速干穿着不舒服 运动老出汗穿它凉快不少
♀️大家都问我的哑铃分享下是move it智能哑铃 我用0.5kg基础款小哑铃 重量适合女性能锻炼到手臂减拜拜肉之类的 自带运动课程+教练直播 能投屏跟练 运动中会检测动作是否标准记录消耗的卡路里 感觉拥有了私教一样哈哈很有意思
每周的燕窝叕到啦哈哈 有冰袋保鲜送来很新鲜 0添加0脂肪吃的放心～尤其减肥更需要补充营养防止皮肤松弛
#又该减肥了#
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