小区空地、体育场、健身房、马路边我们经常看到充满激情的各位跑友，但是跑步也不是“万能的”体育锻炼方法。有以下几类人群是不太适合进行慢跑运动的。
没有锻炼习惯，刚刚开始进行体育锻炼的中老年人。如果没有锻炼的习惯，锻炼初期，中老年人应该从快步走慢慢地向慢跑过度。不要上来就开始进行跑步锻炼，给身体一定的过渡与缓冲的时间。让我们的循环系统、骨骼肌肉系统、神经系统逐渐地适应慢跑的状态。这样对规避运动的风险有着重要的作用。
体重过大、肥胖的人群。过大的体重进行慢跑对膝关节、踝关节可并不是一件好事情。膝、踝关节是人体中结构较为复杂的关节，在跑动中起着很重要的作用。我们的体重在每次脚步落地过程中，膝、踝关节都要发挥缓冲震荡的作用。可想而知，承受50千克的负担和承担100千克的负担是有明显区别的。对于大多数跑友来说，如果没有专业的塑胶跑道，过硬的地面会对膝、踝关节产生更大的威胁。
有下肢运动损伤的人群。如果下肢出现运动损伤（例如，习惯性踝关节扭伤、膝关节软骨损伤、半月板损伤等），在没有得到积极的康复训练的前提下，应该降低跑步的强度与时间。否则很可能发生更加严重的慢性损伤，不利于锻炼习惯的长期坚持。
总之，各位朋友在跑步时一定要注意运动损伤的防护。学会正确的跑步动作、注意下肢力量的训练以及积极的跑步后的牵伸整理运动。记住，跑步锻炼是需要我们长期坚持的运动习惯，只有做好运动防护，才能延长我们的“跑龄”，才能使我们跑出健康！
图片来自网络
部分内容摘录于黄昀主编《大众健身运动防护》
（本期编辑：冯枭慧）
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