这 4 个问题会导致肌肉流失速度加剧
当人拥有肌肉时，不只是身体曲线好看，更能抗老化、促进新陈代谢、增加免疫力等。因此，如果想要活得好、活得，一定要避免会让肌肉快速流失。
肌肉流失的原因除了和运动有关外，也包括年龄、饮食、疾病等因素，这些皆会影响肌肉力量。因此，我们先来了解都有哪些原因容易造成肌肉流失，然后才能有针对性地尽量避免。
01 蛋白质摄入不足
蛋白质是组成肌肉的成分之一，不管男女老少都非常需要不可缺少。蛋白质是构成人体内每个细胞和组织（包括肌 肉组织、内部器官、肌腱、皮肤、头发和指甲）结构的一部分，约占人体总量的20%。
蛋白质是新组织生长和形成、组织修复和调节许多代谢途径所必需的物资，可以用作产生能量的燃料，也被用来制造几乎人体内所有的酶、激素（例如肾上腺素和胰岛素）和神经传递物质。
蛋白质能维持组织中最佳的液体平衡，将营养物质送进与进出细胞，运送氧气、调节血液凝结作用。当蛋白质摄入不足时，会出现肌肉无力、新陈代谢降低等情况。
02 有氧运动过多
过多的有氧运动会导致人体肌肉流失而抑制荷尔蒙制造。有氧运动时主要消耗的能源，首当其冲就是肌肉中的肝糖元。若是长时间只做有氧运动，都不涉及无氧运动，自然会造成肌肉负成长的情况。因此，有氧以及无氧运动必须一起搭配才能保持足够的肌肉。
03 运动量过少
当运动量太少时，肌肉就会逐渐流失。肌肉必须先通过训练让肌纤维轻微受损，接着利用修复、补充营养才能帮助其长大。因此，如果不运动只吃蛋白质、碳水化合物等，只会肥肉长一堆而肌肉没增长。
但是，另一方面，也不提倡过度训练。如果训练过度，没有注意到营养摄入和休息，身体没有时间修复肌纤维的损伤，肌肉也就难以增长。
04 老化速度过快
人势必都会老去，但随着年龄增长逐渐老化，我们更要努力减缓老化的速度，而不是保持年轻时那样任性的生活方式，比如熬夜、饮食不当。如果在三四十岁以后还一直是这个样子，老化的速度一定会增快。
一般的人，从30岁后，肌肉会以每年1％的速度流失，平常少运动的人更是每10年就会失去3～8％的肌肉量。加上年长者胃口、牙口也渐渐不好，摄入不到足够的营养，肌肉流失的程度就会更大。
——资料来源：HEALTHLINE
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