21种慢性病都和肥胖有关！想保持健康体重？科学“吃动”指南来了！
21种疾病与肥胖密切相关
来自英国伦敦大学学院的Mika Kivimäki教授及其团队，对11万多人进行分析后发现，肥胖与21种心血管代谢、消化、呼吸、神经、肌肉骨骼和传染病等疾病密切相关。
在患有复杂共病的肥胖人群中，最常发生的肥胖相关疾病包括：
糖尿病（75.4%）、高血压（71.8%）、睡眠障碍（42.6%）、骨关节炎（42.1%）、心律失常（34.4%）、细菌感染（31.3%）和哮喘（22.1%），其它的还有心绞痛、心梗、心衰、脑梗、深静脉血栓形成、肺栓塞、胰腺炎、肝病、痛风、背痛、肾癌、皮肤感染和湿疹、贫血等。
肥胖程度越高，患复杂共病的风险越大。
“将军肚”患癌风险最高
体重指数BMI=体重（千克）/身高的平方（米） ，以此来衡量一个人的胖瘦程度。
对中国人来说
BMI＜18.5 体重过低
18.5≤BMI＜24 正常
24≤BMI＜28 超重
BMI≥28 肥胖
在众多体型中：
全身一起胖的人，即从小到大一直肥胖（BMI＞24）的人， 风险较高。
长期中心型肥胖，即长期有“将军肚”“啤酒肚”“游泳圈”的人，风险最高。
腰臀比（腰围÷臀围），是判定中心性肥胖的重要指标：
正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。
一份胖人专属的「吃动指南」
科学地“吃”清淡饮食，少吃高脂食物，控制好食物摄入总量，同时保持膳食均衡、丰富多样。
少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。
炒菜用油时，少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油；多吃多不饱和脂肪酸，如亚油酸、EPA、DHA等，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。
把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。
用豆类和薯类，来替代一部分精白米面。在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
科学地“动”研究显示，慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI）。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。
建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。
对于有慢性病或身体状况不稳定的人群，最好经专业的运动医学科医生评估指导后再进行相关运动。
来源：生命时报
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