健身五大误区，你中了几个
健身五大误区，你中了几个？
作为一个健身了6年的老手，今天来聊聊健身减肥的五大误区，看看你踩了几个雷？
跑步就能瘦？♂️
跑步是最简单的有氧运动之一，但真的能让你瘦下来吗？答案是：刚开始可以，但长期效果一般。为什么呢？因为你的身体会逐渐适应跑步的强度，消耗的卡路里会慢慢减少。换句话说，如果你一直以同样的速度和时间跑步，身体会找到最省力的方式，减少热量消耗。所以，跑步在初期减重效果明显，但3个月后效果就不那么明显了。
对策：试着加长跑步距离，采取变速跑，或者加入其他运动。
运动完不拉伸会粗腿？️♀️
很多健身教练会让学员在训练后上一节拉伸课，放松肌肉。那么不拉伸真的会粗腿吗？其实不会！拉伸课和按摩课还是有区别的，与其花这钱，不如找个按摩店更划算。训练后肌肉的放松是通过充分休息得到的。肌肉在力量训练中不断拉伸和收缩，第二天酸痛感来源于肌纤维的轻微撕裂。拉伸肌肉并不能防止或修复肌纤维的撕裂，也不能让腿变细。
撸铁会练成金刚芭比？
不会！女生在没有超大训练负荷和激素干扰的情况下，是不可能变成金刚芭比的。那么你看到的越练越壮实有两个原因：脂包肌或者错误的肌肉发力。脂包肌是因为饮食未调整得当，营养元素摄入配比不对。错误的肌肉发力是因为训练前未调整好体态，比如下肢排列、包肩含胸等问题未解决。
减脂操有用吗？♀️
郑多燕、帕梅拉、超级猩猩等一系列减脂操风靡一时，无门槛、花费少、自主选择等吸引了很多小白。但减脂操真的能减脂吗？前期会减重，但长期效果不明显。这类课程看似门槛低，实则更适合有一定运动基础的人。减脂操的原理是心肺功能训练和自重训练，非常需要一定的健身基础。看似简单的动作实则需要身体的稳定性和灵活性。因为固定的运动轨迹（器械训练）比不固定运动轨迹（自重训练）简单，且受伤风险低。这也就是为什么新手无法进行硬拉等组合动作，多关节参与的动作比单关节参与的动作更需要核心力量、肌肉的募集等基础。小白在各类减脂操中沉浸在浑汗如雨的爽感中，却忘了运动减脂的理论基础是适当加快心率和稳定的肌肉收缩。
我为什么练臀会粗腿？
很多人练臀后腿反而粗了不少。原因一是下肢排列不正确，观察自己的髋、膝和脚踝是否在一条直线上，是否存在足外翻等问题。先修复再运动！二是多做髋关节参与的动作（硬拉），少做膝关节参与的动作（各种蹲）。
希望这些小建议能帮你避开健身的误区，健康瘦身！
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