长时间坐在电脑面前，腰部也会逐渐变粗，一直都想要运动，但是奈何时间不够，也同样不喜欢剧烈的运动，想来想去最终还是觉得瑜伽比较容易坚持，可是也并不知道哪一些瑜伽动作可以针对性的瘦腰腹，下面的这几组动作可以让你练就小蛮腰。
侧卧抬腰式，不管是在健身房又或者是在瑜伽练习中，这种姿势都是比较常见的，也是一种很普通的瘦腰动作，通过腰部反复上下可以有效锻炼腰部，去除腰腹部位的脂肪，练就迷人的小蛮腰。以斜板式的姿势进入，将左脚，左手作为主要支撑点，右侧身躯朝着左上方翻折向上。此时右手应该往上举起，保持五指张开、伸直，右脚放在左腿上，始终保持双腿伸直，维持三个呼吸后，右手朝着头顶方向做伸展运动，腰部往上抬起，进入到抬腰动作的预备姿势，经过1~2个呼吸后，腰腹部位可以反复做抬起练习，保持10~15次。
风吹树式，这是一组很方便练习的简单动作，适合于不喜欢运动，工作比较繁忙的妹子，不仅具有燃脂瘦腰的效果，还能够强化大腿，小腿的力量，改善体型，提高注意力。首先从山式站立开始，将左脚抬起放在左腿内侧，注意右膝需要对着右边方向，双手从两侧拉起。吸气，双手在胸前合掌，保持合掌的姿势上举超过头顶，双手放开，右手斜向下伸直，抓个智慧手印，左手朝耳朵方向伸展，此时上身可朝右侧倾斜，左脚始终踩实地面，保持身体稳定，坚持三个呼吸，来到风吹树式，换边摆动你的上身，重复5~10次。
虎式扭转腰变体，这种运动不仅可以针对腰腹部位，而且还能够舒展身体其他部位。在炎热天气下更容易会打盹，不妨坐上机组这个动作，能够提神醒脑，舒展身体，还可以练就小蛮腰。首先从虎式进入，锻炼时需要注重于先后顺序，双手处于屈肘的状态，然后右手从胸腔的下方直接穿过左侧，保持伸直的状态，反手放在地面上，右侧脸和地面贴近。左手绕到身体后方抓住右脚掌，将右腿尽可能向上拉起，此时腰腹部位处于扭转状态，也具有拉伸胯部的效果，坚持5~8个呼吸换侧重复练习。
幻椅扭转式，同样也是一种能够缓解肩部疲劳，针对腰腹部位锻炼的姿势，可有效加强双腿的力量，保持站立的平衡力。首先从山式站立开始，双手在胸前合掌，两脚可以逐渐分开，来到半蹲姿势，在半蹲姿势时可以保留三个呼吸，然后左脚向前方伸直，保持脚尖垫地，双手放在右侧摆动，感受腰腹部位的扭转。此时需要稳住身体，坚持30秒后，还原山式站立，换侧重复练习。
站立身腿结合式，保持山式站立，双腿分开大约肩膀同宽，双手举起超过头顶，然后从髋部弯折向下，直到双手可和脚面接触，胸腔往上延伸，在这个姿势时停留3~5个呼吸，让双腿和髋部可以充分放松，也是运动前的热身之作用。可有效拉伸这些部位的筋骨，避免拉伤，而且还能够更快进入到动作练习中，然后呼气双手环抱在双腿的后面保持合掌，将胸腔和腹部逐渐贴近双腿的前侧，感受来自背部的延展，坚持一分钟还原到山式站立。
桥式，这也是一种能够锻炼腰腹部位的瑜伽姿势，除此之外还能强健双脚，增强腰腹核心能力，提升双脚力量，保持仰卧姿态。屈双膝，双脚跟和臀部贴近，指尖触碰到脚跟，吸气时脚内侧逐渐向地面推进，将臀部和背部排离于地面。此时背部下方可放瑜伽轮，腰部继续往上抬起，直到大腿和小腿保持垂直，双手紧紧抓住瑜伽轮，保证身体平衡，保持1~3分钟。
深蹲敬礼式
这组姿势可有效促进脂肪燃烧，具有瘦腰腹的效果，如果想要加强运动，可以在完成3~5个呼吸之后，反复直立下蹲进行练习，可以快速促进燃脂。整个过程双手都应该保持合掌的姿势，腰背部位需要处于挺直的状态。返回搜狐，查看更多
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