图：整理自《囚徒健身》
文：小c
【导读】过年养膘一个多星期，各种放纵各种吃，今天开始上班了，开始告别大吃大喝的彪悍风，重新开始控制饮食和恢复训练了。过完年的你胖了吗？你开始恢复训练了吗？
时间：2017-2-6，天气：晴，-3℃，精神状态：平和
所思所想：过了个年，小c开始明白了，体重和健康的保持无非是自控力的把握。其实，过年期间自己完全可以控制饮食量，只是一方面给了自己一个放纵的借口，毕竟过年了嘛，只是几天，不是一直这样，一旦妥协，体重增加是一种必然，另一方面是自己想增肌，便多吃了点，不过效果并不明显，衣服穿在身上还是年前的样子，也就长了一二斤肉，基本都跑到了肚子上去了。
放纵过后，需要做的便是重新做回自己，恢复之前的饮食，恢复以往的训练量，而后坚持下去，过程可能平平淡淡，当体型距离自己的目标越来越近的感觉肯定棒棒哒。今天，小c开始恢复训练，放纵过后的你是否也应该收收心，开始恢复训练了？现在不训练，夏天怎么过？
热身活动：活动关节，4分钟左右，外加一组30次膝盖俯卧撑
训练姿势：半俯卧撑
训练目标：每组10次，共6组
训练体验：今天的训练姿势，介于半俯卧撑和标准俯卧撑之间，自己以为不放篮球高的东西也能够完训练姿势，结果姿势倒是完成了，不过总是控制不好高度，总是做的过低，马上就变成标准俯卧撑了，结果玩10次就力竭了，只得停下休整，而后进入循环模式。
第一组没有定目标，自己认为起码能做15个，结果10个就废掉了，只得放弃硬撑，擦了擦汗开始恢复。可能由于出师不利的缘故，第二组依旧只做了10次，到了10次说啥都做不下去了，手臂开始出现发颤现象，休息时手臂疲惫感十足。一本正经地进行第三组训练，原本定的目标是12次，结果再次挂在了10次上，擦了把汗躺下装死，为剩下的三组恢复体力。
第四组的表现平平常常，做到第10次差点起不来，完成之后只得认输，拼命调整状态，大口喘着的粗气逐渐变得平缓，拼命将胳膊传来的那种酸痛感甩出体外，而后进入到了第五组。第五组的自己有那么一刻想要放弃第六组，意志力受到了挑战，不过当自己擦完汗，喘息了好一会之后，第六组正常开始了。由于是最后一组，前五个姿势基本全是按标准俯卧撑训练的，后面由于体力有些不支，果断转换为半俯卧撑，训练完成之后只想休息下，但是手臂传来的酸痛感让自己休息不踏实，使劲甩了甩，开始进行拉伸。
拉伸活动：今晚的拉伸相当有必要，要不然还不知道什么时候手臂的酸痛感才能够消耗殆尽，拉伸大约9分钟左右，双臂酸痛感降低，恢复了大半。
关于身体：双臂有些酸痛，腰腹部有轻微疲惫感，双腿肌肉有些疲惫。
关于饮食：晚上六点四十，喝了两碗南瓜麦仁粥，吃了些白菜豆腐和猪肉炒藕。
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