很多人都在努力减肥，并在瘦下来后维持住健康的体重，然而这是很难做到的。
研究表明，95％的人会在一到五年内恢复原来的体重，高达三分之二的人比之前更重（Mann，et al。，2007）。
幸运的是，研究人员发现了一些可以帮助您增加维持健康体重成功几率的策略。
在过去的23年中，美国国家体重控制登记处（NWCR）已经跟踪了超过10,000人，他们成功地维持了健康的体重。
这些人具有一些共同特征帮助他们维持体重。下面是整理出来的七个要点。
改变生活方式
饮食办法有时会不起作用，甚至可能对维持健康体重有害（Mann，et al。，2007）。为了维持健康体重，我们应该专注于健康饮食和改变生活方式。
某种饮食办法通常告诉你食物的好坏，或者要么不吃要么支持某种食物。
改变生活方式会更重要，并更适合你自身的情况。常见的长期生活方式变化，举一些例子：每餐和零食吃蔬菜，或者将碳水化合物与蛋白质或脂肪合理搭配以控制血糖水平。
您还可以将有意识的饮食作为一种可持续发展策略，以维持健康体重。
虽然这些可能看起来不足以促进体重减轻，但其关键在于其长期可持续性。
多运动，步行也行
NWCR报告称，成功维持体重的人们往往每天都会锻炼一小时。同样，美国运动医学会建议至少进行250分钟的中等强度活动（50分钟，一周五天）以维持体重减轻。
这些指导方针容易让人打退堂鼓，其实没有想象中的那么难，并不是只有高强度的运动，才能给身体带来好处并减少脂肪含量。
在NWCR中最常报告的运动形式是步行。步行和其他中等强度的活动可以帮助您保持健康的体重，并产生许多其他健康的益处。
不要忽视力量训练
力量训练有助于建立和保持肌肉质量，肌肉质量通常随着年龄和节食而消退。
肌肉是“昂贵”的组织 - 它需要维持身体大量的卡路里。因此，你拥有的肌肉越多，你在白天燃烧的卡路里就越多，即使你在休息时也是一样。
训练频率达到每周两天或以上，所有主要肌肉群都要训练到。如果您不确定从哪里开始，请寻找合格的私人教练，帮助您建立可在健身房，户外或家中进行的力量训练方案。
自我监控很重要
监测饮食和锻炼行为有助于提高对减肥的前因（导致行为）和后果（思想，感受，奖励或弊端）的认识。
食物或活动日志可以作为自我监测的有用工具。
食物日志可能包括以下内容：
食量/食物种类/地点/吃饭时间
在你吃饭之前你的想法或感受
吃完之后你的想法或感受（身体上和情感上）
进食后饱腹或饱食的程度
可以定期使用自我监控来跟踪进食和运动，或者在保持健康行为变得具有挑战性时采用自我监控策略，比如运动APP。
寻求亲朋好友的支持
社会支持对于长期行为改变至关重要。通过支持性的朋友和家人，健康的饮食和锻炼，让它们成为有趣的团体活动，享受其中。
如果在你的朋友圈里有人不喜欢运动，保持健康的习惯会更难。
找一群同样有健康意识的人，与他们一起发现问题，集体讨论解决方案，并相互鼓励和坚持。
健身教练的长期指导也可帮助坚持运动，维持良好的体重。与教练保持联系，可以帮助您规划训练计划并克服将来可能出现的障碍。
从挫折中成长
在减肥的路上遇到挫折是正常的。提前规划可以帮助您克服挫折。考虑可能阻碍维持健康体重的障碍（例如，繁忙的日程，压力，财务问题）以及提前准备解决方案，把挫折视为学习和成长的机会。
“我昨晚吃了这么多冰淇淋。我知道我不能这样做！“变成”我想知道为什么我昨晚吃了这么多冰淇淋？我很无聊吗？孤独？强调？白天我吃饱了吗？“
思维上有了转变，每次”挫折“都是一个了解自己和你的需求的机会。
记住自己为什么要减肥
减肥绝不只是单纯的减少体重， 它还能减少你感觉到的身体或情绪不适。
无论是与孙子孙女一起玩耍，减少患心脏病的风险，还是穿比基尼更好看更自信，找出减肥背后的“原因”并写下来。可以经常看它，持续提醒可以帮助您在艰难时坚持健康行为。
成功秘诀
在维持健康体重方面没有神奇的办法; 成功是因为多种健康生活方式因素共同作用。专注于可持续的饮食变化，定期活动，社会支持和在挫折中成长是实现健康体重持续一生的最佳选择。返回搜狐，查看更多
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