一份公认高效减脂复食三餐万能食谱❗
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一份公认高效减脂复食三餐万能食谱❗
健康减肥食谱，记住这个万能公式，自己随意搭配，减肥食谱超简单。
☀早餐=蛋白质+碳水物+维生素
☀午餐=蛋白质+碳水物+膳食纤维
☀晚餐=蛋白质+碳水物+膳食纤维
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㊙️多喝水，促进新陈代谢
✔每天应该摄入多少营养？
☞碳水:人体每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，eg:50kg体重每天应摄入180g碳水。
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☞肉类:130-180g
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☞低GI水果:300g以内
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☞饮水:1500-2000ml
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☞蔬菜:500g以上
减肥一定要合理搭配饮食，不能盲目戒碳水，不然容易让身体变差。
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保持运动
从不运动的人，一开始减肥的时候不要疯狂运动，每周运动3次以上才会有效。
2023-10-31 08:59
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