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高血压患者
要养成良好的
行为生活方式！
健
康
教
育
01
中国每5人就有1人高血压，中国数据报告显示我国高血压患者大概有2.7亿人，每年高血压（包括并发症）导致死亡人数达200万人，秋冬季是高血压患者死亡人数急剧增长的季节，那么高血压如何安稳过秋冬？
02
秋冬高血压患者容易出现心肌梗死、脑梗死、脑出血等并发症，这时候科学的调控高血压就极为重要了。
03
高血压是一种“生活方式疾病”，70%-80%的高血压发生与不健康的行为生活方式有关。不改变这些生活方式就不能有效地预防和治疗高血压。
首先要保证充足的睡眠，不熬夜。睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，休息好可使血压平稳或降低。
其二是不吸烟。烟草中的某些成分可使血管痉挛导致血压上升，对身体有害，应尽快戒掉。
其三是不酗酒，但可适量饮之。男性应不超过25克，女性应不超过15克，高血压患者饮酒要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈酒。
其四是减轻精神压力，保持心理平衡。心理平衡有助于保持血压正常，而长期慢性心理社会应激可能会导致血压持续升高。
其五是合理膳食。高血压患者的饮食原则包括：限制钠盐摄入，多食含钾丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，豆类食物，菌类，薯类等，限制总热量，尤其是控制油脂的类型和摄入量，营养均衡，注意适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。
其六是经常运动，保持适当的体重，减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。秋冬锻炼要注意，不要过早晨练，注意保暖。因为气温下降之后人体的血管会收缩，一旦血管收缩，血压也会增高，这时候一定要注意保暖，过早晨练不适合高血压患者，但平时的运动还是不能缺少的，运动能改善血管的韧性，患者可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡“3、5、7”，即每次行走30分钟，每周不少于5次，每次每分钟步数以调整心率为70次为宜（一般开始时每分钟走80步，以后逐步加至140步）。
其七是自备血压计，定期监测血压并做好记录。高血压患者应定期测量血压，如每周至少测量1次，不能通过“跟着感觉走”来估计血压。通过家庭血压测量，高血压患者可了解自己的血压水平，从而增加治疗依从性，积极主动配合医生进行治疗，同时，家庭血压记录也可以为医生提供准确的常态下的血压信息，使得医生可以更准确、全面地评估患者的血压情况，做出科学的诊断和治疗决定，提高血压达标率。
其八是遵医嘱服药，切忌自行停药。停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官的损害更严重。高血压和伤风感冒不同，高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期、甚至终生服降压药。“坚持服药是高血压患者的长寿之路”。
患了高血压不可怕，
坚持自我管理，
健康就可掌握在
您自己手中！
供稿：神经内科 高西平
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