孕期零食推荐：15种营养美味选择
孕期零食推荐：15种营养美味选择
怀孕期间，很多准妈妈都会遇到孕吐、食欲不振等问题。别担心，这里有15种营养丰富的零食，帮你轻松度过孕期！
核桃
核桃富含不饱和脂肪酸Omega-3、磷脂和多种微量元素，还有维生素B和E。每天吃2-3个核桃，对胎儿大脑发育非常有益。
海苔
海苔含有丰富的铁和钙，有助于治疗妇女儿童的贫血。选择低钠盐的海苔，热量更低，更适合孕期食用。
酸奶
酸奶富含蛋白质、脂肪、钙和铁等矿物质，不仅能满足营养需求，还有利于食物的消化吸收，减轻孕吐。无糖酸奶更有利于孕妇控制体重。
黄瓜
黄瓜富含膳食纤维和维生素C，适量食用可以为孕妇及胎儿提供营养成分，促进胎儿发育，清除身体垃圾，助排便。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以提高孕妇的免疫力，有利于胎儿的发育。不过，容易胀气的孕妈要少吃哦。
牛肉干
牛肉干富含蛋白质和铁，可以预防缺铁性贫血。抗嚼的牛肉干能让我们分泌较多唾液，增加肠胃蠕动，缓解孕吐。选择配料表只有牛肉和盐的纯牛肉干。
蓝莓
蓝莓被称为浆果之王，富含膳食纤维和维生素C。孕期需要控糖的话，每天10颗蓝莓就够了。
奶酪
奶酪由牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种微量元素。补钙、保护肠道，营养丰富，不易发胖！
碧根果
碧根果营养丰富，果仁中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等。孕期适当吃一些碧根果，可以促进胎儿脑部发育。不过腹泻时不宜吃。
苹果
苹果能刺激唾液和胃酸分泌，增进食欲，缓解孕吐。丰富的果胶可以吸附肠道有害物质，减少黑色素生成。
花生
花生营养价值堪比鸡蛋牛奶，还有养血的好处。孕妇适量食用有益于胎儿骨骼发育。每天可以吃6-8颗花生。
巴坦木
巴坦木富含丰富的氨基酸、膳食纤维和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸滋养脑细胞，缓解记忆衰退。巴旦木还具有益生元特性，对肠道健康有益。
圣女果
圣女果含有大量膳食纤维和维生素C，适量食用可以为孕妇及胎儿提供营养成分，对孕妇和胎儿都很友好。
全麦面包
全麦面包能增加膳食纤维，补充全面的营养，不仅能果腹，还特别适合有便秘问题的孕妈妈。
苏打饼干
苏打饼干中的淀粉能提供能量，增加饱腹感，缓解饥饿引发的不适症状。含碳酸氢钠能中和胃酸，减少对胃肠道的刺激，缓解孕期恶心、呕吐。
这些零食不仅美味，还能为孕期提供丰富的营养，让准妈妈们度过一个健康愉快的孕期！
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