孕期补铁：一个月坚持这些小习惯
孕期补铁：一个月坚持这些小习惯
1. 多吃水果：苹果、橙子、草莓、樱桃、葡萄，这些水果富含维生素和铁元素。
蔬菜补铁：菠菜、生菜、白菜、豆角、西兰花，这些蔬菜也是铁的良好来源。
下午加餐：可以在下午吃一些土豆或红薯，它们富含铁和纤维。
优质蛋白质：每天摄入足够的优质蛋白质，有助于铁的吸收。
补充铁片：选择吸收性好且不易便秘的铁片，比食补更直接有效。
泡脚放松：每晚用热水泡脚，促进血液循环，有助于铁的吸收。
保持心情：保持心情愉快，有助于身体的健康和铁的吸收。
多吃蔬菜：新鲜的蔬菜水果富含维生素，有助于铁的吸收。
坚果类：坚果类食物如核桃、杏仁等，富含营养，适合孕期食用。
运动：适量的运动有助于身体的健康和铁的吸收。
睡前按摩：睡前按摩肩颈或用热毛巾敷，有助于放松身心。
♀️ 保持通畅：从大腿处向前推到膝盖，反复推上50遍，有助于身体通畅。
♀️ 金刚跪坐：双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，有助于身体的平衡和健康。
多喝水：每天多喝水，有助于身体的代谢和铁的吸收。
避免熬夜：熬夜会影响身体的健康和铁的吸收。
上午补水：上午10-11点多喝水，有助于身体的健康。
保持心情愉悦：保持心情愉悦，有助于身体的健康和铁的吸收。
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