增强肌力健身人群膳食营养策略及误区（7页）
增强肌力健身人群的膳食营养策 略及误区 增蚕肌力使勇大群的膳会管养 略 1.根据远动水平,性别调整膳食营养 初级锻炼人群,糖类摄入量,女每天2 g/kg体重,男2.5-359/kg体重。 锻炼达到一定标准为提高肌力效果,有必要服 用运动补充剂(运动营养补剂是根据运动科学的理 论知识研制和生产,从自然食物中提炼精制而成的 精华营养素,容易消化吸收,并且可以针对不同的 体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉,肌酸 氨基酸胶囊,减脂素等等)。 备注:蛋白粉运动后30分钟内补充效果最好 蛋白粉不要服用过量都曾强肾负担 肾病患者咨询医生后是否服用 2.高蛋白晚餐 发达肌肉可通过有规律的负重训练,高 蛋白饮食以及睡眠获得。 因促肌肉生长激素是在人睡眠中分泌的 所以在晩餐中适当曾加高蛋白,有助于肌 肉更有效的生长。 3.锻炼后进食高蛋白食品 √4.采用多餐制 v5.不空腹吃甜食
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