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运动健康讲座课件：《身体功能训练与机能康复》.pptx

泰然健康网
2024-12-02 17:09

身体功能训练与机能康复大健康什么是发达国家？什么是发展中国家？健康为大！就是文明发达的前提健康状态身体、心理、环境适应的整体健康健康状态老年退行性变化的延缓方法——运动锻炼亚健康状态习组长对2016年改革指导16字

——向全面建成小康社会目标聚焦扭住关键精准发力严明责任狠抓落实全民健康健康管理（医保→健管聚焦）群众需求→顶层推手键管师（生、心）政策有以下的身体功能不适吗？颈部僵硬或酸痛□弯腰不灵活、有时腰部痛□肩关节不舒服、上举手臂不顺畅□膝关节发软，路走多点就会隐隐作痛□上楼梯、爬坡感觉力气不够□外出游玩、购物没有过去耐久□工作一天回家感觉疲劳、不想动□问题1：出现以上问题首先考虑就医？还是咨询运动专家？找人按摩？有以下的运动习惯吗？每天运动锻炼1小时□每周锻炼2-3次，每次约30分钟□每月锻炼不到1次，每次时间不确定□每周都要力量练习2-3次□每月力量练习不到1次□每天都进行长跑，约20~30分钟□每周1次长跑，约20~30分钟

□问题2：运动锻炼你考虑过心率吗？心率储备有明确的锻炼目的吗？减肥□喜欢运动，没多想□减轻压力、放松心情□保持体形，看起舒服□提高运动能力，保持旺盛精力□提高机体免疫能力，防病、治病□

问题3：以上目的你是考虑整体吗？你喜欢看体育比赛吗？不喜欢□一般□喜欢□非常喜欢□积极参加比赛□问题4：体育人口的概念明确吗？健康状态年龄段健康周期体检报告运动状态饮食状态睡眠状态业余爱好情感状态亚健康的一些数据9亿亚健康的一些数据山东泰山医学院附院骨科副主任42岁蔡国栋医生连续4台手术中在手术室心梗猝死英年早逝！

上海龙华医院消化科柳文主任医师，47岁，于2015年12月5日不幸逝世！“中国天眼”首席科学家兼总工程师、中国科学院国家天文台研究员南仁东因罹患肺癌、病情恶化抢救无效于2017年9月15日夜间逝世，享年72岁。

钟南山：不建议宣传“英年早逝”他特别建议年轻的时候一定投资健康，“锻炼身体就像在银行存钱一样，到该去见马克思的时候，马克思就会说你别来，银行还有钱，连本带利都还给你，给你多活几年。”

钟南山院士明年就80岁，仍思路敏捷。自认身体年龄才50岁，“我还能跑步，家里一个房间专门用来运动”

造成亚健康的原因1、过度疲劳造成的精力、体力透支2、人的自然衰老3、不良生活习惯与方式4、环境污染5、现代身心疾病6、缺乏社会交往7、缺乏科学的体育生活习惯——终身体育“身体耗竭”“情感耗竭”“心理耗竭”终身体育就是人的生命全过程的体育。从年龄上划分，终身体育由幼儿体育、青少年体育、中壮年体育和老年体育四个阶段组成；从体育实施角度上可划分为学前体育、学校体育、社会体育。体育人口条件：每周不少于3次，每次不少于30分钟，运动强度在最大心率的60%~80%。锻炼时间的变化（摘自：MuscularDevelopment)1996年美国卫生局30分钟锻炼/天美国国家科学学会（NAS）60分钟锻炼/天最大心率（Hrmax）=220-年龄（年）如：年龄20，运动强度的心率为120~160身体

是父母送给我们的一次性礼物！

★身体功能训练与机能康复一、运动锻炼现状二、身体素质分类三、身体功能训练及机能康复依据一、运动锻炼的现状训练方法手段运动生理常识训练恢复运动营养医务监督运动锻炼的现状训练手段1、使用器材单一，方法手段少2、符合各项身体素质要素训练针对差3、动作要领训练分解、结合少运动锻炼的现状4、自发从众性身体活动主导5、象征性参与较多6、动作要领训练分解、结合少运动生理常识1、运动强度、密度、运动负荷2、组数、次数、组间休息3、极点反应4、超量恢复5、有氧运动、厌氧运动运动锻炼的现状训练恢复1、没有建立恢复和训练是等价的意识2、牵拉放松、按摩放松、暗示放松结合差3、不理解冰疗与热敷的区别4、损伤部位的处理不规范，恢复滞后运动锻炼的现状运动营养1、基本生活营养和训练营养的区别2、不同训练科目补充不一样3、训练营养补充的时机运动锻炼的现状精准运动营养医务监督1、对运动医务监督缺乏认识2、对运动疲劳引起的免疫下降缺乏认识3、大多数医院缺乏运动医务监督的专业知识的科室4、专业社会体育指导人员缺乏运动锻炼的现状大众训练损伤出现率为什么高？不知道运动力学、不知道恢复再生、不知道动作模式等等。膝关节损伤医务监督下精准运动处方

运动能力评估（损伤评估如FMS

）制定体能训练发展目标制定体能训练计划（运动处方）体能训练实施体能训练效果评价（身体素质要素）二、身体素质分类力量速度耐力灵敏柔韧协调平衡锻炼是提高或保持身体素质要素的协同能力；不主张局部或单一素质要素独立发展；各运动要素的整合是身体功能整体最佳化的表达。二、身体素质分类力量（爆发力、绝对力量、力量耐力）速度（绝对速度、速度耐力）耐力（持续有氧耐力、抗疲劳、速耐）灵敏（动作、反应）柔韧（肌肉、韧带、关节）协调（动作、对称）平衡（静态、动态）力量是所有素质中的第一要素身体素质握力：男40KG,女27KG;握力每增加1KG,死亡风险减少3%;肌肉力量大的患心血管疾病早逝的概率会减低20%~30%.人老腿先老:人体肌肉70%在下肢,30岁后开始流失,70岁减少40%,造成人的新陈代谢没10年下降5%.竖脊肌:脊柱肌肉退化,直接关系脊柱稳定,颈椎痛、腰腿痛都因力量退化而起。骨骼肌639,骨骼206肌肉储备例1：竖脊肌对腰椎稳定的意义腰椎正常生理弯曲保持椎间盘稳定性的保持腰椎正常曲度的保持腰椎动态平衡的保持例1：竖脊肌对腰椎稳定的意义腰椎正常生理弯曲保持椎间盘稳定性的保持腰椎正常曲度的保持腰椎动态平衡的保持脊柱肌肉、韧性改善训练改善生理弯曲为前体恢复、发展相关肌群以功能动作为标准腰椎动态平衡提升强化康复训练案例1：例2：臀中肌与跑步稳定性稳定骨盆与膝关节跑步晃动很大程度是由于臀中肌力量不足造成膝关节不稳与臀中肌有何关系？臀中肌力量不足也会诱发膝关节外侧痛。跑步是脚尖着地好还是脚跟着地好？康复训练案例2：臀中肌的重要功能：腿外展、外旋，如果其力量不足，就会导致腿内收、内旋，动作会出现“X腿”“膝内扣姿态”康复训练案例2：康复训练案例2：康复训练案例2：功能训练动作三、身体功能训练与功能康复身体功能训练功能康复趋势体能训练的整体新观点恢复再生力量训练能量代谢训练周期训练计划灵敏协调运动能量评估基本功能专项功能营养策略竞技能力体能训练不再是简单的生理刺激！制动动作——踝关节内翻身体功能训练身体功能训练弹力带抗阻训练平衡垫动平衡训练根据人体功能情况及运动项目需求来重建动作模式而提升竞技能力的一种训练方法。一些新概念如：“动作模式”“支柱力量”“动力链”“恢复再生”“核心力量”“纠正训练”“功能动作筛查”身体功能训练什么是功能性体能训练？指那些涉及到特定目标动作完整运动链中每一个环节的训练，并且包含符合特定目标动作特征的在多个运动平面内加速、减速及稳定性的训练动作。——美国国家运动医学会（NationalAcademyofSportsMedicine）什么是功能性体能训练？指一些训练动作的综合体，包含着特定目标动作需要平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。——美国运动委员会（AmericanCounilonExercise）首先，功能性训练是以提高训练者专项表现或改善日常生活质量为目的。其次，功能性训练不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力，它针对的是动作而不是肌肉。整体性的功能性训练使身体肌肉能像团队一样地协同工作，提高我们的肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。——MichaelBoyle最经济有效的动作→动作要领什么是动作模式？人体动作模式是由遗传、神经生理特征和功能解剖结构等先天因素所决定的，为满足生存需要和完成动作任务而采用的最符合人体自然条件、省力、高效和安全的最优化动作实现方式。符合人体生物力学原理1）动作模式深蹲动作模式质量比数量更重要注意髋、膝、踝各关节点1）动作模式核心力量：腰部、髋部，动力链传递的地方。力量、稳定性、X力量传递、不对称发力等2）身体功能训练（核心力量）2）身体功能训练（核心力量）3）身体功能动作筛查FMS、Y字筛查筛查FMS筛查FMS筛查FMS筛查FMS筛查FMS筛查FMS筛查FMS筛查FMS筛查FMS身体功能训练带来哪些改变？从生物学看速度灵敏柔韧协调力量耐力平衡人格特征自律自强自信自尊诚实责任团队意思作业道德组织才能最终结果整体能力提升速度力量柔韧灵敏耐力每个专项素质的功能动作强调训练的是规范动作而不是肌肉；强调体能训练首先解决的是不对称、不平衡、不协调，动态姿势的调节和平衡是所有训练的基础；强调构建正确“动作模式”的控制力、精准性练习；强调专项技能前，训练基本动作技能；强调多关节联动、多维度协调；强调训练中的本体感觉强调动作训练的质量、效益，而不是动作负荷和数量；强调机体的主动恢复和功能再生，强调功能调动和募集，休息和训练同价身体功能训练的特征第一个层面强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌群下深层小肌群的均衡发展，并非强调某些动作大肌群过度发展；（女排队员股四头肌过分发达为例）强调脊柱力量的控制、平衡和稳定；（动态平衡测试）强调力量在在动力链上的有效传递，注重多关节肌群的协调和均衡，肌群一体化协同；（FMS筛查第7个动作为例，并演绎单兵动作）强调动作控制下的动态平衡；（简介“滞空动作”）强调在外负荷训练前用自重训练；强调训练主要肌群前训练协同肌；强调训练速度耐力前训练绝对速度；（速度储备为例）强调训练后的及时放松恢复和再生训练。（筋膜棒）身体功能训练的特征第二层面

身体功能性训练特征：特征一：训练的是动作，而不是肌肉绝对力量；下肢弯举：非功能性弹力带弓步蹲：功能性

身体功能性训练特征：特征二：自身体重负荷训练在前，外载负荷其后；TRX训练：功能性负重跑步：非功能性

身体功能性训练特征：特征三：多关节整合训练，而不是单关节；非功能：上肢弯举功能性：上肢弯举

身体功能性训练特征：特征四：训练动作在多个平面（额状面、矢状面、横截面）

身体功能性训练特征：特征五：多种手段的训练，而不是单一。功能性体能训练健美

拳击肌肉功能脂肪含量2%-5%动作：双腿力量不对称、脚弓退化、前庭分析、动平衡能力、功能动作训练缺乏？气垫鞋让儿童脚弓退化？3、身体功能训练与工作、生活技能带来哪些改变？认识转变：①运动锻炼是机体的功能性动作训练；②运动锻炼是维持人体正常生理功能的训练；③功能性训练是人体素质要素的整合；方式转变：从单一的训练向动力链功能提升目的转变：运动锻炼在改善生理指标的同时，奠定人体功能动作运用的效益性、持续性。3、身体功能训练给工作、生活带来哪些改变？功能性训练发展趋势身体功能性训练趋势：近十年，以美国为代表的高水平职业运动队，广泛采用了身体功能训练（包含动作模式训练、伤病预防训练、恢复再生训练等）的方法，在训练效率提高、动作能力控制、运动损伤预防及运动寿命等方面均取得了良好反馈，身体功能训练也成为军队体能训练理论和实践探索的热点。1、功能与动作训练同步，训练与恢复再生同等；2、组合训练均衡，负荷监测流程化；3、训练节点精确控制，分层训练标准化；4、多元训练效应痕迹叠加整合，大赛备战要素程序化；5、前沿保障体系、技术平台与国际同步实施；6、恢复手段点面控制，注重手段效果。功能恢复训练的目的是提高受训者的生物学指标，恢复就是要再生。增加专项训练负荷必须强化对应的恢复和再生内容，才能保障实现适宜的适应。如果不能恢复人体自身稳态，就会造成训练过度、疲劳积累、损伤风险加大。负荷与恢复、再生之间的平衡（一）超量恢复为例（能量再生）人体机能的周期性提高动态恢复与能量再生能量再生：建立在恢复的更有效、更佳化；训练和恢复同等重要的的基础上。能量再生的恢复方法：筋膜放松法、静态牵拉主要器材：软垫、泡沫轴、筋膜棒、按摩球等顺序：脚是最累的、放松从脚开始。（一）超量恢复为例（能量再生）能量再生的恢复方法：筋膜放松法、静态牵拉（一）超量恢复为例（能量再生）主要器材：软垫、泡沫轴、筋膜棒、按摩球等（一）超量恢复为例（能量再生）训练最大量的损伤是疲劳性损伤过去训练后的恢复方法：洗个热水澡、睡觉？（二）疲劳消除与恢复现在训练后的恢复：冰浴——“冰水让紧张的肌肉变得放松，带走疲惫和肌肉炎症。”WarmupInjuriessuchasstrainedandpulledmusclescanbeavoidedbywarmingupcorrectly.CooldownAcorrectcooldownhelpspreventstiffnessandsorenessincreasingrecoverytime.makesyoubetterpreparedforthenextevent.（二）疲劳消除与恢复现在训练后的恢复：冷疗（二）疲劳消除与恢复康