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老年人如何健康运动.docx

泰然健康网
2024-12-02 17:19

老年人如何健康运动篇一：老年人如何锻炼更健康老年人如何锻炼更健康记者赵文奎图雅【导语】生命在于运动，但是步入老年之后从事运动就要更加注意了，运动前要做好热身运动。由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤，那么老年人如何锻炼才能更健康呢? 【正文】侯大爷今年已经73岁了，每天他都要和老伴一起外出锻炼，十几年的坚持，他的身体不但倍棒，而且老伴的脑血栓也有了好转。【同期声】市民侯大爷：年轻人、老年人健康人，都要早晨起来（锻炼），劳动人身体结实，对不对，坐在办公室的人不锻炼，不活动就不行，就这个道理，人要活动。【正文】近年来,喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的运动项目外，还应量力而行，持之以恒。【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：关于老年人锻炼身体的（方法），我认为主要掌握两点，一个是适度，一个是方法，就是找到一个适合自己的锻炼方法，并且适度。【正文】对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：比如说有膝关节骨质增生比较严重的，有关节水肿的，疼痛的，这些病人尽量不要做太极拳这样的运动。因为它对膝关节的要求很高。如果实在需要打太极拳的话，不要蹲的太低，因为蹲的太低，膝关节承受的压力很大。【正文】而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：门球、秧歌、广场舞等，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会。【同期声】市民朱大爷：这些锻炼了好多年了，经常锻炼，本来我是一个糖尿病（患者），现在控制的还可以。【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：广场舞因为不是十分剧烈，适合广大中老年朋友去跳，但是对于一些骨质疏松比较厉害的特别是老年妇女这个要适度，特别一些蹦跳的动作要很慎重的去做。因为这些骨质疏松的朋友，很容易出现脊椎的压缩性骨折，一些脚趾骨的断裂。【正文】身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。篇二：针对老年人健康锻炼计划（针对特定的人群做出一份锻炼计划。针对人群的特点，写出锻炼目的，人群的阶段，哪些原因引起体育锻炼的原因，目的）针对老年人健康锻炼计划老年人的生理特点： 1. 老年人骨骼中水分减少，矿物质流失，骨骼中碳酸钙急剧减少。骨骼密度降低，脆性增加。容易骨折。 2. 肌肉开始老化，变松弛，蛋白质合成能力降低，肌纤维变细，肌细胞水分减少，肌肉失去光泽和弹性。 3. 神经细胞减少，脑重量减轻，大脑表皮面积比成年期减少。神经系统功能退化，认知功能下降，反应迟钝，记忆力衰弱。脑血流量比成年减少，避免剧烈运动 4. 心血管功能逐渐退化，心脏外观成深褐色，心包外层脂肪增多，心肌膜增厚，心肌细胞萎缩。心脏泵血能力受影响，最大摄氧量下降，每搏输出减少。主动脉和冠状动脉硬化收缩压升高，舒张压降低。毛细血管脆性升高。容易造成毛细血管破裂老年人的心理特点： 1. 感知觉功能下降 2. 记忆力衰退:机械记忆力减退/记忆广度下降/速度记忆衰退/再认识能力较差 3. 智力衰退 4. 情绪和情感：冷落感/孤独感/忧郁感、老年人不锻炼的原因： 1.低估自身的能力 2.高估自己的身体活动 3.年龄角色：缺少一起锻炼的伙伴，没有喜欢的锻炼方式，不能更方便地看电视，对受伤的恐惧，锻炼地点太远，先前锻炼经历的肌肉酸痛和不适感，锻炼的单调性/没有锻炼的充裕时间/锻炼不能够减轻体重/锻炼像工作一样繁重/没有锻炼的必要老年人参加锻炼的原因： 1. 提高体能，保持或促进身心健康 2. 社会交际 3. 消磨时光 4. 获得技能 5. 追求美 6. 获得快感健康运动对中老年人健康的影响健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体锻炼，可以提高学习工作效率，丰富业余生活，延年益寿。生命在于运动。中老年人参加健身运动，进行体育锻炼，对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。人不活动时新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与吸收减弱，呼吸变浅，各组织器官将发生退行性变和机能衰退。新陈代谢是生命活动的基本特征。当进入中老年时期以后，由于新陈代谢明显降低，各器官