科学运动 助力老年健康
2023年08月30日 11:10 来源：区疾控中心
老年人若想身体健康，不仅需要在饮食上调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体的机能，以更好地对抗疾病。中低强度的有氧运动是最适合老年人的运动，每周运动1~3次，每次持续时间在20~60分钟为宜，以下是适合老年人的一些运动：
一、散步
每日坚持到户外散步1-2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强。
二、做操
老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
三、打太极
老年人坚持打太极，可以促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群，更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
四、游泳
游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。另外，游泳时全身都在运动，骨骼关节得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免受凉。
五、跳广场舞
许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
(区疾控中心供稿)
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