脂肪应该怎么吃才健康？
脂肪应该怎么吃才健康？
更新时间:2023-09-14
一般来说，脂肪的摄入量应该占总能量的20%~35%。过量摄入脂肪会导致体重增加、心血管疾病、高血压、糖尿病、老年痴呆症等健康问题。下面是一些关于如何健康地摄入脂肪的建议：
1. 控制食用油的摄入量：食用油是高热量、高脂肪的食品，过量摄入会导致体重增加。建议每人每天食用油的摄入量不超过25克，相当于一个普通家庭约10天用油量。
2. 选择健康的脂肪：优先选择健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果油、鱼油等。这些脂肪富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。尽量避免食用饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如猪油、黄油、快餐等食品中的脂肪。
3. 控制摄入量：每天摄入的脂肪总量应控制在一个合适的范围内，特别是对于患有高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等疾病的人来说，应该控制每天脂肪的摄入量。
4. 适量食用富含脂质的食品：脂质是人体所需的营养之一，但是过量的脂质会对人体健康产生负面影响。因此，在食用富含脂质的食品时，应控制食用量，以避免出现过量摄入脂质的情况。
总之，要想吃脂肪健康，就需要注意控制摄入量和选择健康的脂肪种类，以保证身体所需的同时避免过多的健康问题。当身体出现异常症状时，应该及时的去医院进行相关的检查，然后医生会根据患者的实际情况采取相应的治疗方法，平时也应该养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要清淡饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，多吃一些优质蛋白的食物，适当的进行体育锻炼，增强体质，增加身体的免疫力。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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