什么叫肌肉型肥胖
什么是肌肉型肥胖
肌肉型肥胖是指身体看起来肥胖的部位实际上是肌肉，而非脂肪。这类人群通常体重较实际看起来更重，因为肌肉的密度较大。肌肉型肥胖者减肥较为困难，药物通常无效，过度运动还会导致肌肉增长。这种情况常见于腹部和小腿，给人一种身材魁梧的印象。要减少肌肉量，首先需要软化肌肉，可以通过每天使用瘦身霜并进行拍打、按摩来实现。同时，应避免进行俯卧撑、仰卧起坐和跑步等锻炼，坚持一两周后，肌肉会变得松软，这时再进行减肥会更容易。
如何解决肌肉型肥胖
1. 改变饮食习惯：起初，可以记录下每天的食物摄入量和种类，然后将第一周的摄入量减少到75%，并尽量避免高油高盐的零食，如五花肉、培根、甜甜圈和薯片等。开始时可能会觉得难以接受，但为了理想的身材，应尽量克制自己的口腹之欲。在肉类选择上，可以尝试瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等，以确保摄入足够的蛋白质。
2. 增加大肌群训练量：在训练中，应增加大肌群如胸肌、背肌、大腿等部位的训练次数和组数，重量可以保持不变，但次数可以增加，如原来每组12次，可以改为15-18次；原来每组6-8次，可以增加到12-14次。同时，组数也应相应增加，以在塑造线条的同时，提高训练后的脂肪消耗量。
3. 保持有氧训练的频率和时长：有氧训练对于肌肉型肥胖者来说可能较为艰难，但这是达到理想身材的必经之路。在前4周，可以保持每周4-5次，每次20-30分钟的有氧训练，之后可以调整为每周2-3次，每次40-50分钟，有助于减脂。
4. 坚持健身和健康饮食：持之以恒是减脂成功的关键。减脂是一个长期的过程，可能需要2个月甚至更长时间才能看到明显效果，但只要坚持下去，就能成为理想的自己。
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